各位板友好，想请问一下有无有氧运动，同时符合这些需求的：
. 可在室内进行
. 无跳跃动作，避免影响到楼下邻居
. 不需器材
. 动作简单，不需一直盯着影片看下个动作是什么
. 尽量减少“深蹲”之类的屈膝动作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，类似一般跑步机或自行车的强度
主要因家住公寓，想尽量避免吵到楼下住户，因此不能跳跃。原本考虑飞轮，但担心买了器
材后使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培养运动习惯。
Youtube上有很多影片，但许多都有需要类似“深蹲”的屈膝动作，尝试不同这类影片后，
自己会有膝盖疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不够，希望可以在前期尽量避开这个动作。
再来是这些影片很多都是以多种不同动作来组合，个人不喜欢要一直盯着影片，希望能以最
简单、数量最少的动作组合（甚至一两种就好），这样甚至可以边运动，边放空或看其他有
兴趣影片。
有考虑过壶铃swing，但似乎都会变成HIIT，目前想找可以做成LISS的运动（低强度，长时
间进行）。
上述的叙述有点长，很谢谢看到这里的板友，是不是只有登阶板的登阶运动勉强符合这样的
需求？或是有其他可以分享的运动选择。谢谢各位