楼主:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 21:59:25大家好
我今年34岁，做行政性质的工作，女生
身高151，体重82公斤
家人都觉得我是病态肥胖
就是会暴饮暴食或用吃发泄情绪
今年新的开始，想振作起来
想买可以在家运动的器材
想到的是踏步机，有爬文好像没有很推
但以前大学有踩过，效果不错，所以想继续用看看
希望大家可以给我意见，谢谢大家！
作者:
shuminy (胖餅)
2022-01-29 22:28:00先不要添购东西，每天定时散步快走，或是逛街采买，提高运动量！买个小米手环当计步器
作者:
bxc (中年鲁蛇联盟)
2022-01-29 22:49:00健身房报下去
你问题在吃，不改变你台北走到高雄都一样目前的体重完全不用靠运动 单饮食就好
楼主:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 22:59:00谢谢大家的意见！！！感恩！！！
别想说买了就一定会用，没有决心要改变习惯，就只是买了一个不好用的晾衣架
作者:
Loveuux (香香)
2022-01-29 23:30:00健身房最快
楼主:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 23:43:00改变习惯，有在努力，或是前辈们有无改变习惯的经验分享吗，感恩！抱歉，我有在爬文了！用改变去搜寻，看到不少心得，我会努力从中去学习的！
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-01-30 00:08:00推荐纤维雪碧 零卡可乐 想喝甜的就选他没有运动习惯就找离家近的健身房 天天去 找好教练做正确动作审视自己的饮食 尤其外食通常比想像的高出许多 宁愿多花点钱吃营养均衡的食物 也不要碰高热量（油饭 炒饭 炒面水饺 羹汤 烩饭 牛肉面通通都先禁止）培养自然而然的运动习惯 而不是挣扎心里对抗的态度
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-30 00:31:00踏步机不能晒衣服啊
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-01-30 00:33:00想像只靠踏步机就能解决是太天真了点疫情期间不方便外出运动就先调整饮食 花小钱多买几条弹力绳看YT就可以练很多了
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2022-01-30 01:04:00
减肥三分运动七分饮食，建议先从饮食下手。踏步机我以前有买过，后来长灰尘了 -.-
作者:
YOEYOE (莫忘初衷…)
2022-01-30 01:10:00我以前买过踏步机，后来我送人了，因为用了之后发现强度不够，我是天天用的，结果想换器材
踏步机满乏味的。建议先饮控，吃饱饭后站立半小时，洗洗碗整理环境。然后有空闲真心想要动一动的话，建议先散步、等过一段时间加强度快走。
作者:
OiaLee (^﹏^)
2022-01-30 03:36:00初期先找YouTube上 身体比较能负荷的运动影片就可以了，不要花钱，试着一周3-5天，低强度30分钟运动影片，觉得30分钟太久，先从10分钟开始也可以，主要是先养成习惯。推荐你可以先看一本书《原子习惯》，也许你会找到方向怎么进行。加油！
楼主:
evaevahu (just do it )
2022-01-30 07:55:00谢谢各位！！！
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-01-30 08:19:00
推一楼
作者:
piedraj (要努力)
2022-01-30 08:47:00大推原子习惯
真的先从改变饮食开始 计算每餐吃的热量 达到热量赤字一定会瘦 体重降到一定程度再运动效果比较好也比较有效率
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-01-30 12:17:00建议看美女健身联盟的影片
作者: yoo31805 (Q毛) 2022-01-30 13:16:00
要是身体没有怎样，168下去就可以改善了
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-01-30 14:10:00九分饮食一分运动才对
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-01-30 14:14:00现阶段快走就可以了, 先记录每天吃下去的”每一样”东西, 全部喔~ 任何一样都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟饮料, 记录一周妳就会知道平时摄入的热量有多可怕用网络上的基础代谢计算机算一下妳的TDEE是多少, 先从严格控制一天摄取热量在TDEE - 300到500大卡的热量赤字开始, 只要能够确实执行, 其实一两个月就会有明显的效果
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-01-30 14:18:00这样的身高加体重，就算给你买踏步机，你的膝盖很快就报销了。
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-01-30 14:19:00减肥要能成功并且维持, 真的九成要靠吃一分才是运动
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-01-30 14:20:00运动是循序渐进的，先试着走路30分开始，再不然去健身房踩椭圆机。吃的部分，先从把饮料改成无糖、零食减半开始。
作者:
bettymay (我是国度的女王)
2022-01-30 14:40:00我觉得可以买跳绳 少狠多钱
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-01-30 15:35:00控制饮食 买了没控制一样没用
作者:
babelon (思想鱼)
2022-01-30 16:30:00先处理情绪饮食的症结，再来是生活习惯的整治然后是饮食习惯的调整，最后才是运动。运动不是万灵丹，心理的节不打开最后还是暴食吃回来那就又回到原点了。
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-30 18:53:00
如果是病态肥胖建议先处理情绪问题+1
作者: ccqoo59400 (助) 2022-01-30 19:30:00
先去走操场30分-1小时，能忍受无聊的话再来考虑
作者:
Bocaj (女工)
2022-01-30 19:54:00如果有买器材的预算 不如先找营养师帮忙 运动可以慢慢来
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-01-30 20:28:00先控制饮食 建议从吃211餐盘开始 目前的体重只能做和缓的运动 做激烈的一定受伤
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-01-30 21:16:00确实应该要先把情绪问题解决, 或有无办法换一个排解的方式, 因为吃对妳来说是一个出口及获得脑内啡的方式,而且已经成瘾了, 再怎么克制也会因为一个失控而前功尽弃, 先解决这点再来谈饮食调整
作者:
ssabjm 2022-01-30 22:09:00先试试早一站下车，走路上班吧
拍拍 懂你的困难挫折我没有你这么胖 但我也是靠吃纾解压力所以很困扰
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-01-31 07:35:00去买封口器应该比较实用，等妳愿意诚实面对饮食，积极改善才有用，一天吃五千大卡运动50大卡的看多了
作者:
dodoru (jomi)
2022-01-31 09:15:00比较不推踏步机，不完全是强度问题，最主要是单一器材在家训练很无聊真的很难执行，踏步机又是特无聊的类型。健身车之类(不一定要到飞轮等级) 我还勉强可以执行，但很多人连健身车都便晾衣架了，踏步机的无聊爆表度让人更难坚持。
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2022-01-31 10:58:00出门走路去
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-31 11:36:00☺
直接出门走路 少待在家无聊单一的运动最容易让人放弃你出去走至少外面景色有在变动 差很多回到问题点还是要控制那张嘴不然就算你走一小时 也不够消耗半杯手摇饮
减肥要能成功并且维持, 真的九成要靠吃一分才是运动!
不要花钱吗，先要求自己每天固定到街上或是公园连续走一个小时以上再说
作者:
r49 (热到妆都花了)
2022-01-31 19:23:00除了饮食 建议先从走路开始培养习惯
作者:
crazy1988 (crazy1988)
2022-01-31 20:11:00我鼓励你给自己一个尝试，买吧！
作者:
buliQ (小草莓)
2022-01-31 22:09:00既然用过知道适合你且有效果，再试一次又何妨
作者:
orgting (橘籽)
2022-01-31 23:36:00我有一台低卡侬$3499的滑步机，全家人都可以使用，较不伤膝盖，可以试试看呦！
作者:
anndso (Ann)
2022-02-01 14:05:00直接找营养师吧～
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-02-01 16:00:00别浪费钱买那几千块的破玩意吧
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-02-01 16:20:00现在实行饭量减少，少吃油炸油腻加工食品，不吃零食饮料，这样一个能有改善。
先从记录用餐内容开始，lv1从进食清单开始去除和改进 lv2用餐稳定后才加入运动。只靠增加运动不改善饮食还是会迈向增重之路
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2022-02-01 19:29:00买
作者:
green16 (terri)
2022-02-01 19:56:00三餐先改成吃原型食物，然后出门走路就可以，加油！如果需要，先看身心科解决暴饮暴食的情绪性问题才能真的改善，不然光靠运动很难让体重回到标准值
作者: MadeTW 2022-02-02 23:16:00
买踏步机不如买智慧手环一天固定走一万步就好搭配改善饮食
作者:
tacevol (阿刚仔)
2022-02-03 22:11:00推荐空气踏步机，不怕吵到楼下也没有油压缸用久过热失效的问题，买了好几年现在传承给我爸让他在客厅变看电视边
作者: king75525 2022-02-04 20:04:00
有运动习惯在考虑买运动器材
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2022-02-04 23:20:00那个好像对膝盖不好，加上你体重过重，不如直接去爬楼梯比较好
作者:
ak075 (颗颗)
2022-02-05 03:55:00戒糖戒油炸戒爆食，能撑半年再回来问看过太多例子，几乎一个月内阵亡，你加油！
楼主:
evaevahu (just do it )
2022-02-05 22:16:00没想到会这么多人回文，真的很谢谢大家，饮食的部分打算自己带便当吃原型食物，清蒸，会好好先从饮食下手的！谢谢大家！然后我真的很有情绪的问题，有在看医生吃药治疗了，希望对暴饮暴食有帮助！
作者: asdf70044 (A7) 2022-02-06 09:56:00
能养成固定外面运动再说有运动习惯才能买
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-06 10:58:00不一定要清蒸 但你要知道自己吃了什么 太少的油脂对你的身体也不好
楼主:
evaevahu (just do it )
2022-02-06 13:03:00嗯嗯！好的！！
作者:
anniekk (anniek)
2022-02-06 23:14:00不要一开始就清蒸，不持久也容易反扑暴食，优质+适当的油对于健康和排便都很重要
作者:
xechox (雪舞的时节我举杯向月)
2022-02-07 12:58:00先改饮食习惯，然后找些能负荷的核心训练，先练两个月来
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-02-07 23:11:00饮食控制才有效 因为运动很累很麻烦 我每天抓吃1800大卡加上跟YouTube做有氧或重训 养成一个不会太逼自己的生活习惯 才能持久 目前15个月了喔 包括检疫隔离都可以持续！保持在BMI 19-20 间
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-08 10:44:00等下 如果你吃的清蒸是清蒸包子 清蒸汤包 就先不要喔XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-09 10:25:00快走不建议看影片啦 听音乐我觉得不错 看影片就不了我每次在健身房看到一边看影片一边在跑步机上的 他们最后都很认真看影片了... 还有脚踏车上的也是...音乐找一些喜欢的 快节奏的 搭配节奏去跑或走
作者:
cashko 2022-02-11 01:51:00快走看影片要找不会太好看太烧脑要专心看，但又不会太难看看不下去的，我后来快走不追剧，直接youtube找一些喜欢类型的节目，例如综艺节目，健康节目
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:32:00这种身高体重 先戒掉手摇跟零食甜点吧先练习出门散步吧 连散步都懒就别浪费钱买器材 况且踏步机这种强度根本也不够看你这种身材 100%天天手摇饮取代喝水 然后正餐吃一点吃一堆零食然后整天唉自己明明吃很少还是很胖不从饮食下手以为多走几步就能变瘦是不是太小看糖这种毒品的垃圾程度只要正餐正常吃饱 多吃菜肉少吃淀粉 尤其面食 少喝汤 戒掉所有糖类垃圾食物 不用运动也轻松减