大啊好
我健身将近一年体脂都保持在14,15%左右
但最近体脂肪飙到20%
我以前几乎不做有氧
但最近想减脂所以开始尝试重训完后有氧20左右
问题来惹
本身心跳就偏快
加上组间休息通常较短
运动手表上的心跳纪录在有氧区间的时间长度通常是总训练时间的6,7成
我一周五练，每次都大概1.5 - 2小时
意即我每次重训的时间里面都有将近1个小时的时间在有氧运动吗？
酱紫还有必要空出其他时间去做有氧达到减脂的目的吗？
谢谢大啊
补充说明:
我发现我的叙述方式可能会造成误会
不是训练期间短时间体脂上升5%
是隔离期间两周几乎没有训练加上乱吃
或许没有5%那么多，但重点就是变胖了QQ
现在就是想办法降低体脂(饮食控制已经有在做)

目前肥宅 每天练 重训1H 有氧1H我组间也短约15-30 最长顶多一分钟

首先先定义是什么有氧，如果是长时间长距离低强度中高心跳的有氧，这样加上重训会有训练相容性的问题，直白的说就是正负相消。

你定义有氧只看心跳喔

心跳是最简单量测方式..除非你进Lab测试...楼上的!!

有氧才一小时不会相抵啦

如何短期间体脂率增加近5%？觉得不可思义

我自己的理解是有氧除了增加热量消耗主要是能锻炼到心肺能力 除了重训我是会另外上莴苣的有氧课 但跟个人喜好也有关系

应该检视一周5练，1.5~2hr的训练质量。是否组间花太多时间休息？其次检查饮食内容，是否有所不同？恩，那就该作身体健康检查了。或许哪里出了些问题真心建议，希望没有冒犯到你。