大家好
不好意思想跟版上前辈请教一下
小弟目前是每天煮两颗青花菜带去公司
午晚餐各一颗 用来降低淀粉摄取（淀粉基本尽量只有早餐）
持续两个礼拜 成效还不错 饱足感满强 且裤子有感的有稍微轻松一点
我的问题是
能不能请大家推荐一下蔬菜以及料理方式
虽然我很爱吃青花菜 但是也是怕吃腻
主要希望能够处理简单方便 这才比较能持之以恒
先不用一定要水煮 先求美味且能长期执行为主
我自己想到的最简单就是烤撷瓜跟凉拌小黄瓜了
本来想过炒高丽菜跟菠菜
但是隔夜带去公司 怕不加热不好吃
如果有前辈有好的料理方式也请指点一下
比如说有什么酱料加进去会非常好吃之类的
谢谢各位

上网找凉拌菜食谱来参考不就好了

海带

植物人

可以用水煮鸡里肌然后加点香料粉

找日本便当食谱 日本便当都吃冷的推荐 tasty-note.com

秋葵 芦笋 红萝卜

去盐水鸡摊看有什么蔬菜，很简单，简单的就是盐水香油胡椒

高丽菜切丝跑水，弄成像猪排店那样，酱料推柚子醋

什么都给它切一切, 加橄榄油, 香料, 160度 15分搞定

四季豆、四季豆、玉米笋都可水煮，加胡麻酱觉得还不错～

麻辣烫

栉瓜刨丝作凉拌面、四季豆川烫拌胡麻酱。简单又方便。

去超市买大蒜粉觉得超好用的

杏鲍菇玉米笋纵切长条状，水煮烫软，拌辣椒酱蛮好吃的扒扒饭双椒酱不错，也可以加蠔油、香油好x多的粗大杏鲍菇很有饱足感绿色叶菜类水煮会烂烂的，不推玉米笋延长轴切四条

菠菜做日式的是凉拌菜啊，不用再加热，只是芝麻酱可能要换一下

玉米笋简单又好吃！

豆芽菜、毛豆、玉米笋、花椰菜、红萝卜全蒸熟然后用胡椒盐、香油调味，可吃热的也可吃冷的，再加鸡蛋瘦肉就是一份沙拉

水莲，随便弄随便好吃秋葵凉拌也好吃

或许你已经知道了 但是还是囉唆一下就是 1.有些蔬菜碳水也很高 如果你要走低碳可以注意下 2.蔬菜虽有饱足感 但是还是要注意量的摄取 过多反而会造成便秘（因为 长纤维）(发现打错字 是"有些蔬菜碳水也蛮高" 不是"很"高)

凉拌木耳～

蔬菜量吃多时，怕便秘，补充一下油脂（欧米加3 不错

七味粉~不管哪种水煮蔬菜加七味粉都好好吃喔~

我都做韩式豆芽菜，一次就做一大盒

菠菜冰的加胡麻酱很好吃，只是胡麻酱热量高要想办法换一下或是加一点点就好

秋葵/鸿禧菇/金针菇/芦笋/山药/豆腐，水煮冰镇用日式酱油凉拌绿白花椰菜/栉瓜/各种菇/南瓜用烤箱都很好吃（比水煮可口超级多）

日式的芝麻凉拌或是盐昆布也很好吃最近迷上蔬菜/彩椒/菇烤熟之后用橄榄油/醋/盐曲醃制

杏鲍菇、玉米笋、彩椒、栉瓜切块状，再加青豆丢气炸锅，调味一下就很好吃

这篇有点好吃

推烤箱！ 简单调味一下就好

蔬菜的碳水大家会在意吗@anoan 没有气炸锅（哭