如题
前阵子因为疫情关系
关在家想念户外跑步爆汗的感觉
过年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家里没有什么器材
只有瑜珈垫
想到以前大学健康检查的体适能测验
要测心率的三分钟登阶
就想到在家做的话会怎样？
于是拿一张坚固的凳子踩起来
有穿鞋子保护缓冲
踩上踩下偶尔换脚
用大腿的力量把整个身体抬高
物理上有做功哦~
边追剧边做登阶没有停
不出10分钟就开始流汗
30分钟后更是全身爆汗
汗都会滴满地的那种
明显心率也很高
过后直接去洗澡很舒服
感觉效果很好
不知道有没有人做过类似的事？
请问这样的有氧效率好吗？
可以减肥吗？

听起来不错

您膝盖状况如何?

有用家里的楼梯做过，会瘦，但是一下就腻了

我在下雨不能出去跑时都用踏阶替代，需要的空间也不大。只是要注意别用前脚掌发力，而是尽量用全掌去踩踏，光只用前掌的话隔天小腿会很酸痛。我另外会两手各拿1.5kg的小哑铃一起动作而且踏阶板也不贵，现在我在用的２阶踏板，记得好像500有找，用好多年了

登阶容易腻+1以前参加学校登山团，也把负重(15kg)登阶当有氧训练，心肺跟肌力的训练我觉得满有帮助的

不出门跑步的原因是？

疑 登阶竟然容易腻?

youtube上可以找到很多阶梯有氧的影片跟练

是没有像你那样做过 听起来应该也是多多少少有点帮助啦 不过我还是比较喜欢去wg重训 毕竟器材比较丰富也不用保养

觉得很容易腻

楼下会抗议