Inbody数据：
https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg
自己的文章自己回，顺便提供给跟我一样LKK且在意内脏脂肪的中年大叔(婶)参考～
PO文之后因工作忙碌且太太怀上二胎也就一直没有专心去执行这件事。
直到今年五月发现身型又慢慢走钟一度肥回80公斤、内脏脂肪回到12后才惊觉不妙！
故今年六月～八月，我主要进行了几件核心问题修正：
1. 多喝水：一天至少喝到3000~4000cc白开水
2. 饮食调整：
早餐 喝一杯拿铁+水煮蛋(或茶叶蛋)
午餐 低卡便当含适量紫米饭
晚餐 太太牌肉或鱼+一堆蔬菜
3. 补充营养素：
三餐饭前：植物性蛋白素2份+蔬果锭+鱼油+维生素D+维生素B
很规率的导正饮食三观，其间仍是偶尔会偷吃美食、啤酒跟含糖饮料，但是但是但是
很重要所以要说三次，一周仅限可以破例两餐，自己要严格控制！这两餐是俗称的欺
骗餐....哈哈哈哈！所以我都会特别挑选最想吃的美食～ XD
在执行饮食大修正其间又刚好遇到疫情大爆发加上太太刚生完二胎，所以也都没去健
身房运动。一周顶多只在家里跳一小时的TABATA，万万没想到竟然就有如此成果！
再次回头过来重爬原文，惊觉最后一篇推文的sw大说的最match，在此小弟跟您致上
十二万分的谢意～感恩啊！！！
另外，麻烦我的亲信James(Jason)，看到此文章后请立刻马上follow我的脚步，家有
老小要养，自己的身体请自己顾好。拜托拜托～
※ 引述《superbike (SuperBike)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
: 性别：男
: 年龄：44
: 身高：174
: 体重：77
: BMI：25.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：20.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 身材就是标准的中年大叔偏壮型，外加减不下来的大肥肚....
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：两颗小馒头+冰美式
: 早餐后重训：就喝水而已(偶尔喝一杯cama冰美式)
: 午餐：酮温层低碳鸡胸肉便当(黎麦饭) + 无糖青茶
: 下午：泡茶叶或狂灌白开水
: 晚餐：太太牌鸡胸肉或海鲜大餐(虾、鱼肉) + 各式各样蔬菜
: 其他：晚餐后另外也吃一些水果（不固定）
: 水果好像很多人有疑虑但其实真的就是一天一小份的当季水果(芭乐、苹果或梨子)
: 日常作息时间：晚上12点前睡，大约7:30起床，假日会睡晚一点约9:30~10:00
: 生活型态：资讯业技术主管职久坐电脑前
: 健康状况：以下皆否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 目前一周运动四天(一、二、四、五)
: 每次重训约1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天轮流），每次4到5个动作，每个动作五~六组
: 本周开始重训后加跑半小时跑步机（6.03km/hr）；心率150，数据如下：
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 肥宅大叔20年前退伍后就没再运动过了，每年体检一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆表
: 直到去年11月开始加入健身行列，记得当时体重约85KG、体脂27、内脏脂肪“15”，
: 开始运动3、4个月后直到今年三月所有指数就跟最上面的inbody一模模一样样几乎停滞
: 了。
: 目前最大的疑虑在如何降低“内脏脂肪指数”，因为这个是肥宅大叔目前比较在意的，
: 其它数据都有慢慢的在下降中，唯独内脏脂肪就是不动如山，一直在11~12之间跳动着，
: 是因为饮食的关系吗？还是有其它因素造成的？饮食方面有改善的建议吗？
: 需不需要加喝乳清来保持肌肉量？
: 另外健身房是否如我爬文后的方向：先重训 再接 半小时有氧，还是有更好的方式？
: 以上问题再请各方大德不吝指教，谢谢～