本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：37
身高：178
体重：88
BMI： 28
体脂率: 28.2 OMRON HBF-356
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 燕麦片+阿华田 一杯 + 自己做吐司一片
午餐： 公司便当 + 无糖豆浆一盒
晚餐： 老婆煮的 一碗饭 青菜 一道肉 一道海鲜
其他： 运动完无糖豆浆/偶而帮吃一点剩菜 完全没碰含糖饮料和零食
日常作息时间： 11-12点睡到 7-8点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期二五日 室内健身车40分钟
apple watch S6的体能训练资料
平均心率144左右 每次消耗360~400动态卡路里 (看训练方式)
平日上班尽量多爬楼梯走动
applewatch
活动显示 运动15-20分钟 每日TDEE 2500平日 2900运动日
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
才一开始减肥进入第二个月就进入撞墙期
才减不到5% 却两星期体重无法下降了??
今年五月底买了apple watch开始 看到有活动圈圈以及体能训练
就拿原本老婆买来骑 闲置很久的健身车开始运动
因为连两年健检也是有轻~中度脂肪肝 腰围破90
目标是体重从90Kg出头减到80Kg 让今年体检数字好看些
一开始运动然后不吃零食 大概每周减0.5Kg
运动就是踩健身车 然后看applewatch控心率维持130~140之间
大概30分钟消耗210大卡
七月中开始
觉得有运动体力变好 因为要带小孩时间有限 想说提升运动强度多烧些热量
借由applewatch帮助
采用
有氧但控制心率在130/150间切换 40分 动态360大卡
或
间歇运动20分钟 (30秒 125-130RPM冲刺 + 90秒 80RPM休息)
+ 20分钟 130/150切换有氧 40分 动态400大卡
感觉身体体力真的有变好 但最近体重就完全卡在87-88不会动了
现在有点疑惑
1.虽然没很认真算热量 但以我的体重和TDEE 不吃零食和吃正常人份量的餐盒
体重应该还是要下降才对吧
2.是因为我提升健身车的运动强度造成的吗
是该降低强度还是维持心率到130-140之间 比较容易减重
继续维持现在平均145左右的健身车训练方式
还是如果体能允许就继续练上去 练到平均心率150
反正多烧热量终究一定减比较快
虽然版上都说健身车是晾衣架
不过现在用起来时间上超方便 运动完+洗澡一小时内搞定
暂时应该都会维持这个运动形式 想问问大家有没有什么比较好的建议