其实是想要讨论一下关于红肌的训练.
其实,大多数无论是健身还是减肥.
训练肌肉方式大多都是以白肌(快缩肌)为主.
当然我知道,绝大多数的人要的是美观的体态.
白肌可以产生别人会惊讶,自己会爽的肌肉线条和视觉张力.
因此在红肌型态的训练资料,找到实在超少..XD
不过有时候肌肉分配比率天生影响很大.
我个人就是典型红肌比重比较多的.
小时候游泳队,每天下水两千之后比赛项目1000,慢慢游游完没啥感觉.
(横渡日月潭就抬头蛙一路看风景甚至跟旁边聊天这样游过去)
但是比赛一百公尺冲刺这种,就超弱(所以通常都是比200以上)..XD
国小最严重就是,跑步长跑很ok,短跑速度在班上算中后.
(小时候游泳,会跑不快的典型)
后来高中短跑才比较快一点,但也看不到最快的人的车尾灯.(我记的在13.x秒)
3000公尺11分钟搞定.
但是本身力量超小...高中跟班上肌肉男阿秋把,我两只手被他一只手干掉!!
小时候都搞不清楚状况..XD
还以为耐力强是因为意志力强,但是身体并非有运动天分.
然后电影都很误导.
任何型态的电影,运动训练里面都是"大肌肉"加上"超强的重量训练和无氧训练"
所以更被骗说没有任何运动天分..XD
后来才知道是体质问题.
目前知道红肌的训练方式,大多都是直接用耐力去训练.
反正就是中强度运动练到你没力,你下一次就会变更强.
例如马拉松,就是一周100公里,慢慢上升到一周150公里,一周170公里.
不过后来发现,高强度运动可以大幅拉升心肺能力,并且也可以拉升肌耐力.
(要以极快速运动为主,非阻力型态训练)
当然练身体并不可以全特化只练红肌,因此某个中低程度的重训是有必要的.
(就像健美也不可以只练白肌,完全杜绝有氧)
另外,很多人耐力训练是卡到心肺能力.
也就是你跑步跑到"很喘心跳很快快要炸掉了"
那是你卡到你心肺能力不足.
而不是你跑到"两只脚突然完全没力了,整个空虚踏空,甚至感觉等下连身体都撑不起来"
这种才是肌力的极限...
所以心肺能力差,有时候动不下去时你的肌力并没达到使用极限.
因此,训练红肌的时候,心肺能力必须要跟上,不然你训练量可能会被受限.
(不过也可以分多段式训练拉,你卡心肺能力而一次跑不完,就休息一下再跑
这样一样可以让你跑到肌力的极限)
不过目前找到的训练菜单和资料,似乎都很少很少.
主流练身体好像都不喜欢这一型态的.
大多都还是朝着大肌肌大巨巨走向..XD
充满著,有氧会掉肌肉,耐力训练会掉肌肉之类的观念.
但其实,红肌也是肌肉阿...
可惜当这种观念充斥的时候,也造成绝大多数人讨论和关注的焦点都完全排除红肌的训练.
造成可以找到的资料非常的少..哭哭~~~
不过这方面也可以理解拉.
有人说,训练是痛苦的.
但是痛苦也是有分强度的.
据了解,对大多数人而言,痛苦度是.
无氧肌肉训练 < 长时间耐力肌肉训练 < 心肺能力极限.
很多人对心肺能力极限有很大的抗拒.
也就是它们宁愿吸著嗅盐,做超高重量训练,弄到全身肌肉酸痛.
也不愿意喘到要把心脏吐出来...XD
也因此潜意识下产生更多对有氧的排斥.
最好的理由就是"有氧会掉肌肉"...
另外一点就是,训练红肌需要花很多很多时间.
不像白肌,你实际花费时间是有限的.
你一个小时重训,但实际上你训练和休息时间比可能就1:2~1:3.
休息时间你依然可以拿起平板上ptt发废文跟人家吵架..XD
但是红肌你会持续都在运动状态没有停止,其他你能干的事情其实很有限.
目前我还在思考,因为如果把强度上升确实可以缩短训练时间.
(不然每天要三四个小时在运动,这样我电影小说都不用看了)
但是强度上升到一个水平会变成高强度无氧,这样反过来会变成刺激白肌为主.
当然话又说回来,我跳舞并没有需要达到马拉松那种极限耐力特化状态.
所以目前我的运动菜单还是在不段调整中.
目前
一天大概练舞60分钟处于中强度(心率70~80%)
然后60分钟高强度(心率75~90%)
在60分钟高强度运动中,参杂几次心率达95%的高强度运动
(通常飙上95%时间实在有限,很难超过1分钟,喔不,半分钟都很难维持就降下来了)
纪录上,90%以上心率大概总共3~5分钟.(心率都上上下下,有破90%的时间统计)
最大心率目前我比传统年龄计算,提升了10,大概抓190.
(目前运动极限是达到189bpm)
这样时间含强度,可以运动到感到肌肉开始疲乏,表现开始减弱..
目前感觉是对运动耐力有一定有感效果的提升中.
不过毕竟我想要长命百岁,所以凡事只做八成.
也就是除了偶尔挑战最大心率会比较拼一点外.
在肌力和身体状况下,最多做到八成,保留两成以免受伤..不挑战自己极限.
(不像白肌的训练,大多都是挑战肌肉极限)
以上也想请教一下无所不知的乡民大大.
有没有更多关于红肌(慢肌)的训练资料和菜单..
感谢感谢.