先简单自我介绍一下，好让其他人判断是否有参考价值。
基本上我体重是病态肥胖，这点是毫无疑问的。
但随年龄增长也是时候好好面对自己。
因为家中是有慢性病史，而我"目前"没有任何慢性病。
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我先从去年年底左右开是168，农历年后开始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%严格遵守，有几天是会忍耐不住而去进食。(但断食就是扎扎实实的断)
此次断食是8月2日开始一直到8月6日，期间除了工作上的劳动(我有需要出外业)，
基本上"没有"进行任何的运动。
平常情况会玩健身环每日大约消耗300~500卡左右(健身环说的，我知道不准)
之所以断食不进行运动是怕我过胖，容易流汗导致电解质失衡。
先说断食成果
8/1测是107.8KG 8/2测102.8KG 共减去5KG
基本上断食那些版上和YT都做不少，我就不赘述。
大致上能撑过饥饿那几个小时，后面就没差了。
至于断食期间带来的好处，抱歉我真的没有太多的体验到。
许多断食体验者强调精神很好，我没有但发现我情绪下来，马上就有饥饿感冲上来，
所以我会让我自己亢奋一些。
很难入睡/浅眠到是完整的体验到了。
我断食期间主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我断食完后才发现我平常喝的茶，
因为都有难消湖精的关系，所以都有一些热量，想问一下这样是OK的吗?
(大概会喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然后回到电解质的部分，我发现我到第3~4天，断食后期，身体的小肌肉会抽搐，
讲话激动点脸会有麻麻的感觉，家母前些年狂喝咖啡也会如此。
想问我查到在断食期间，舔舐粗盐/玫瑰盐可以补充电解质，这样是OK的吗?
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复食
第一日
早 7-11的关东煮蔬菜汤，30分钟后坚果一包
中 紫菜蛋花汤+牛腱30g
晚 跟中餐一样
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第二日 (台风)
早 中 汉堡各一颗
晚 火锅(只吃原型食物不碰火锅料)
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第三日
中 冷冻蔬菜+鸡胸+香蕉
晚 韭菜水饺*15+牛肉汤
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后面就都没太多记录了
几本上都是走168路线，饮食如果能选的话(忍住的话)
都是便利商店冷冻蔬菜+鸡胸+香蕉/饭团(不会挑肉松那些)
但还是有几天爆炸了 。
我也知道我有些饮食选择很差，由其是8/11~8/12，因为出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的东西面食、炸物、甜食、手摇杯等。
所以至昨天为止8/12日，我空腹体重为104.2左右。
跟8/1比还是少了3kg左右。
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希望以上分享，版上的乡民能够给些指教或是建议。
如果只是看看甚至笑我我也没有关系，可以的话还请嘘我
嘘：马的死胖子 (后面可以接任何呛我的话)
我个人是要以愤怒不爽为动力，才跑得远。
就这样，如果我上述断食期间有任何误导，或是错误示范请尽速跟我说，
我不想因为这样害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我说谢谢。

我没有断食100小时的经验，但有断食48小时半个月的经验因为会影响到工作效果，所以还是认为一日一餐最能适合大众，你这个实验大最大问题，在于没有融入你的生活当中。意思就是你要能够一般生活的情况下仍能够完成这项实验，这样你就懂得循序渐进，你就懂得喝什么吃什么会影响到你的状况，你才可以一步一步调整。你就连一日一餐都还没有办法稳定遵守，就跳100，这都还没讨论到你的饮食内容，不是说一百不行，但你根本就是神来一笔阿。而且我未看先猜，你应该断食完又去大吃一了。你的问题在于没有规划的的神来一笔。

抽筋浅眠问题，我是吃镁锭克服 给你参考

规划就是规律性的，周期性的。例如你这次100小时断食，下次是什么时候?又或着你对于100小时的定位是什么?我把72小时左右的断食当成可以一周一次，可能平日24小周末来个72，又或著是48，这种规律性的看了你的文章没有马上复食就吃大餐而是隔了几天暴吃那这就回到了最大的问题，所以你断100小时到底得到了什么。断食是有目的性的，不是今天断了100小时，喔喔喔体验完了，ya~~~，你要的目地达到了吗很好，那你就先做做看，因为如果你有规划的话，我就不随便建议，如果要做运动的话，我建议你做重量训练深蹲重训硬举，一周两次一次一小时以内，以8RM为目标以肌耐力为主，5组。另外一件事特别提供你参考的是。如果过胖导致的血管、身体脏器发炎，我会建议你先把重心放在清淡饮食、断食这两项。不然你要考虑到你的关节血管、脏器有没有发炎的问题，能不能承受你强力运动的问题。所以如果是那么胖的话，我建议重量训量做起立蹲下(不负重)+墙壁45度角的伏地挺身就好。我还是多嘴一下，建议你从一日一餐+周末48~96小时一餐就好，饮食内容可以参考我前面写的。ohohoh...你这样我会要讲很多。你先以我前面放的内容去吃，做你自己的微调。运动方面，选择"对你身体伤害最小的"，因为你现在太胖从不伤关节、不伤心脏的静态性低强度性的运动做起不伤"脏器"你不觉得初学者断食断到要补充电解质有点怪吗?千万不要有这种断食就要补充营养品的想法你应该先从原食物切入，很特例很特例才要去思考这种补充营养品。我那篇饮食基准你自己微调，切记一个大原则。"可否维持日常生活，并且观察身体健康状况"越来越期待我的研究结果发表后的回响了，看来大家的问题比我想像的多很多。

断食断的这么极端一点意义也没有 减肥是马拉松不是跑百米你直接戒糖 蛋白质吃够 吃原型食物一定能瘦啊 断这么极端你能撑一个月？两个月？

我赞成原PO朝这个方向试试，但我建议从一周五次一日一餐+周末两日一餐开始，并且搭配不吃冰不吃甜全素全榖不吃辣，连篇甜水果都不吃，饭后2hr喝温水我这个方法效果已经很强了，循序渐进。

然后断完食吃汉堡 水饺？ 不运动怕电解质失衡？那拿重物会不会怕练太壮？兄弟你在反串吧

XDDDDDD，其实断食完吃汉堡、水饺，是真的不及格的XDD应该说在这种条件下(破百公斤)的规划，是不及格的。你不烂，只是你的做法像无头苍蝇。如果可以的话，先从一周五天一日一餐+两天二日一餐有一个比较折衷的办法，你可以参考参考以上班族为例，1~4一日一餐(严格饮食内容)5、6随便吃日断食啥都不吃。1~4一日一餐(严格饮食)。5晚上随便吃，6整天随便吃但是其他时间，就遵照我的饮食内容(水就随便吧)这个是我设计给一般人的调养内容考量的人性的脆弱，你可以试试看。解释一下，五也是一日一餐但是晚上随便吃 六是整天都可以随便吃(考量人性的设计)。

你的问题是想一次到位，用极端的饮食达到目的，但你无法承受，所以你后面爆炸了。更重要的是你要学着认识你吃的东西，不管是热量还是营养。

对的对的，楼上说对了。你太急了，断食急就会爆炸，这也是我以前一路实验过来的心得。

不是 你就正常控制进食热量就好了...你现在还破百代表根本做不到持续还在碰饮料甜点炸物 就别浪费时间搞啥断食了你目前体态光是学着吃的健康 体重就会掉不用想那么多花招 168 186 231几个东西戒掉后 你就算三餐吃饱饱照样瘦然后习惯戒掉垃圾食物 再改成只吃两餐

断食变成是一种习惯 自然而然就好

体重破百 好好检视一下每日饮食热量 诚实面对就会瘦了与其担心茶里面的些许热量 还是诚实面对甜食炸物手摇饮吧

跟风仔注定失败

@b19880115 素食黑科技推广教主www

你这种搞法叫饥饿不叫断食没有先达到不饿 直接勒索自己的情绪跟胃看那么多yt或是网络文也没有修正你的计画都是白费工没有复食计画 没有电解质补充 没有水分控管 你这样搞风险远高于正确断食

红明显，买个电子秤，app纪录每日热量摄取，不断食不运动甚至不挑食物，要再瘦个10公斤很容易哈哈，按到推了，希望你有看到我上面写的

b1988哥你要回这么多可不可以直接发文推文这么长很难读

诚实一点面对自己吃东西的量，有代谢疾病就去看医生是很难吗？肥成这样最好断一次长时间的就会瘦

热量赤字才是重要的 其他花里胡哨的不是没用 只是是要建立在做好热量赤字的基础上

先正常饮食吧 看你吃的跟仙女餐一样少...而且没运动来搭配吗？

就算希望早些看到成果 只要非比赛/体检有过磅压力就不需要做到太极端的饮食

要减肥就不要吃水饺

我去年100公斤体脂40% 现在69-70 体脂17% 一年减下来肌肉没掉还增加 过程基本上都没饿到运动做好 饮食节制 控制好热量赤字 一两个月身形就有明显变化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有争议的方法

不运动是因为流汗怕电解质失衡????这借口太烂了吧

...不要乱看一些有的没的恶搞自己身体了

比起断食 我觉得原PO得先把平常饮食习惯改掉避免暴食选热量低、不会饿到自己的原型食物 吃习惯再考虑断食吧

饮食控制确实是比较快速的减重方法 但我觉得你的方法太极端了 我也不是专家 既然要剪初期就先用热量控制算好基础代谢率后 每日少吃500卡 一个月会有成效有成效以后自然会有信心去增进改善减重的方法我第一个月控制热量减5公斤 第二个月加入减糖+少量运动(一个星期1~2次)减6公斤 目前过2个半月是15公斤会想运动的原因主要是怕复胖 但饮食控制得好还是能减担心复胖这回事就等减到一定程度再来考虑吧

你健身环每天可以300.500卡还要靠极端断食才能瘦平常是吃多凶

大大，你的体重千万别去运动，散步还可以，跳跃的动作会让你膝盖受伤，等你体重降到65再考虑运动减肥，再来你目前太重了，不用断食，你每餐只要白饭不吃，或者饭量减半，保证一个月瘦五公斤

迪卡也看到好几篇这种长时间断食的心得分享 是最近新流行？ 不是很懂做长断食想达成什么目的 不管是想排毒(??)或减脂 都不是靠这几天就可以一劳永逸的 觉得没意义 (除非是拳击手要过磅必须在某某时间内做最后冲刺等等)

还是要配合运动流汗

长时间断食要循序渐进比较好哦