[问题] 一日一餐 进餐时间怎么安排?(断食)

楼主: AppleOuO (AppleOuO)   2021-08-13 17:56:58
大家晚上好~
我已经一日一餐两三个多月了
我是安排
下午4点煮饭 5点吃吃 吃到6点半~7点结束(因为有吃水果 所以吃饭时间真的就这么长)
然后可能晚上11,12点睡觉
但有时候 4点多还在忙 或还不饿 就没去煮错过了时间
可能晚上7, 8点还没煮的话 就会选择隔天早上(然后早上就变成我新的用餐时间)
或是干脆就 隔隔天下午才吃(类似46.5hr断食)
我考虑的点
1. 我希望能饭后4小时再入睡
2. 白天有事要做, 所以如果早上进食有时产生food coma的话 会蛮影响到我的
想询问一下一日一餐断食的各位
通常是如何安排自己一日一餐的呢
更新:我想询问的是说
一日一餐的板友 通常进食时间都是固定的吗?
当有延迟的时候 是怎么做调整的呢?
未避免争议
appleouo先声明
(A)我一日一餐 断食期间其实并不会饿..(蛋白质有吃够且食物品质应该算蛮好的)
所以也才会有时错过吃得时间就干脆就46.5hr断食(频率可能1~2个礼拜一次)
(B)168, 186断食 分两餐要吃真的不适合我
因为煮饭很麻烦且第二餐我真的会吃不下
(C)已经一日一餐至少两三个月了, 身体良好 无不适 谢谢大家关心
作者: sunshinecan (阳光罐头)   2021-08-13 18:06:00
有空煮饭时多备几餐? 忙的时候热一下就可以吃
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:12:00
单就吃饭时间,这样安排很好阿,只是如果你第一天晚上没吃到,建议第二天一样晚上吃。一周一次48小时问题不大。不是阿,所以你是要大家分享心得吗?如果你是考虑便捷的话,有一种东西很不错,你可以自制五谷杂辆饼干,直接买熟的五谷粉,加水捏成饼干状,先准备好,算足你要吃的热量,把他烤一烤,由于五谷养命之源是你这餐涉入的大部分,所以是没问题的。只是没啥味道,但是对于气血是很棒的东西。干的五谷饼其实满营养的,之前做过四天断水第五天晚上才喝水的实验。每天都是一餐很干很干很干的五谷饼(撒姜粉),一日一餐,干到最后连口水都没了食物吃不下去,因为断水痛苦+害怕挂掉,所以第五天晚上喝了水。但是除了口渴的很痛苦吃外,没其他问题,那时候有在上班。你这种顾虑我也有过,也曾经在是否要调整固定一餐的时
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:32:00
我的断食方法主要从Dr Jason Fung和宋晏仁医师两人来的
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:33:00
间做游移过,但是因为我吃的东西很简单准备,所以问题不大,我的饭是自己煮,菜是买外面的自助餐。我曾经有想过复杂的方法,但在这条养生的道路上,我有一个结论,那就是"你不能因此影响到你的日常生活"。
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:34:00
他们的方法大致相同 但对于断食的节奏却有分歧 宋医师
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:34:00
这是我经过折冲樽处后最后结论。
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:36:00
主张维持固定进食的时程 养成习惯后 断食容易维持长久
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:38:00
是第四天还是第五天 我找不到那时候的日记, 大家先当
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:38:00
冯医师则说固定的断食节奏 容易让身体进入某种平衡 减重
作者: decorum (Festina Lente)   2021-08-13 18:40:00
效果会打折扣 所以建议混合168、186、OMAD及延长断食我的理解 如果要继续减重 采取冯医师的混合断食要长期维持理想体重 用宋医师的方法
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:54:00
我补充一下喔,那个断水实验,个人不建议喔,我的结论是一般人完全没必要这样做,请千万别学习。
作者: DRnebula (银河食尸鬼)   2021-08-13 18:54:00
为啥要断水阿==
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:56:00
那是进阶断食的一种,但是他的难度很高,我之后会把我完整的心得打出来。我个人建议一般人,一日一餐一水就好了,如果对于自己的状况很可以把握的,可以到48小时一水(但这个已经算很有难度了,也不建议轻易尝试)水也是有能量的,是属于阴的能量,不单单只是水那么简单。说来话长,我之后再说。
作者: DRnebula (银河食尸鬼)   2021-08-13 18:58:00
一日一水要喝多少呀?
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:58:00
要看你饮食的内容,工作的内容。无法一言以蔽之。我上面有一篇,有讲我水的内容,但是是要搭配饮食的内
作者: DRnebula (银河食尸鬼)   2021-08-13 18:59:00
那胃够大吗==
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 18:59:00
容。我一日一餐一水,水是500c.c上下,顶多到750但大多都是500cc。但是那是配合饮食内容,还要搭配工作型态。如果吃一堆垃圾食物(包括咖啡跟茶)那肯定要喝更多还有如果是劳力工出一堆汗的也要喝更多。无法一言以蔽之。
作者: DRnebula (银河食尸鬼)   2021-08-13 19:03:00
虽然认同饮食依照生活调整,但你这是修仙了吧
作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-13 19:06:00
我这样片段的说,很容易让大家误会。我有设计一个一般人可以放松的版本,之后再完整说水的量,你可以上网找一个伯格医生,他有说水的误区,他一天喝两到三杯水,他的杯子是280cc倡导水不用喝那么多的不只他一个医生,台湾也有 日本也有 保守的讲法,不要因为喝所以喝
作者: loveblud (小妞)   2021-08-13 19:20:00
不是很懂原po想问到什么 要马就进食和睡觉时间弹性一点要马就meal prep 不然就借助外力(外食) 你都要限制的这么严格的话就...没办法阿@@不然学着备料 缩短你煮饭的时间?
作者: s9209122222 (海海海)   2021-08-13 21:30:00
你为什么要过得这么不健康?
作者: crazysix (Six)   2021-08-13 21:44:00
@b19880115 素食黑科技真的很积极再推广耶...
作者: kirarasun (kirarasun)   2021-08-13 22:59:00
好奇问 第二餐吃不下 那当初怎么胖的
作者: taipoo (要成功要积极)   2021-08-14 02:30:00
我大致上一到五都是下午三点才进食,六日就没有固定时间了
作者: nigi0309 (妮姬)   2021-08-14 03:14:00
就不要强迫自己遵守饭后4小时入睡的这个规定,虽然那样做是比较好,但影响你其他作息了,1~2周一次的频率对你的减肥无伤大雅的,生活要弹性一点。还有,你说的那些不健康的东西,也不是都不能吃,对自己食欲的满足也要弹性一些,才是能维持长长久久的饮食习惯。你OMAD才三个月,不要让这件事成为生活上的困扰和压力,吃东西,该是轻松愉快且满足的。

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