你算自己TDEE大约2500
可是吃2000就会增重
第一个可能 你算错TDEE
基本上所有器材量给你的BMR跟TDEE
都是误差可能很大的粗估值
实际的TDEE还是要靠精准的计算热量
跟观察体重变化去回推
第二个可能 你错估自己运动消耗热量
用心率表估算的热量消耗 其实非常不准
只能自己微调尝试
另外你说你偶尔会超过100％最大心率
那就表示你没有搞懂最大心率
最大心率就是你实际上能达到的最大值
不存在超过的状况
用年龄什么的推算的最大心率误差极大
接近没有参考价值的程度
尤其是对于有高强度运动习惯的人
第三个可能 你算热量算错了
要不要找营养师帮你看看你的估算是不是有误差
或许上面三个可能都发生了
然后就是 在巨大的热量赤字下
体重又不算高的状况
除非基因过人
不然强度尽可能拉高的重训
也只能保留肌肉
应该很难增肌
毕竟热量赤字本来就不利增肌
你的蛋白质摄取又偏低
要增肌的机会相当低
不过高强度的有氧跟间歇对于保留肌肉也有帮助
我没有觉得你一定要拉高重训强度
但如果是担心长肌肉才压抑渴望重训的心
那就不用压抑了 其实没那么容易的啦
增肌减脂真的是胖子的专属福利
体脂不够高的 还真不容易做到

增肌减脂应该是算新手福利吧不然一个拥有相当肌肉量的胖子要同时进行也不是容易的事

thx a lot