恩,刚过了减肥撞墙期.
体重继续下降.
不过目前体重下降速度非常缓慢.
目前有一个疑惑就是.
关于热量赤字.
因为我每天,如果用小米5的运动手环测量.
我的每天消耗热量应该是平均1200.
BMR是1327.
那这样我一天应该消耗到2500大卡左右.
而我每天大概吃1500~1700.蛋白质维持70~80克,碳水化合物应该也有道2xx克.
这样到底算不算吃太少.
并且为了突破撞墙期,有在维持168断食...
中间有试图吃到2000左右,但似乎体重反而开始上升[email protected]@a
另外,因为我跳国标,摩登的,所以不喜欢大肌肉.
(尤其是胸口不能厚,肩膀肌肉不能大块,不然端架子会不好看..)
所以阻力重训做很少,通常就是厕所门口挂了一根放置式的单杠,路过就拉个三下.
(极限应该是六下,但是我通常只拉三下)
其他方面重训很少,不过因为跳摩登,摩登很强调移动性和升降.所以底盘使用量很大.
深蹲40~50下3轮没啥问题但也没啥意义.所以没特别做下盘的任何训练.
也因此,有健身教练的朋友建议要吃蛋白质到100克.
恩,控制1500~1700的热量又要吃100克蛋白质,很容易排挤到脂肪或是碳水化而物的量.
(我脂肪抓35g up 碳水化合物抓2xx)
所以目前维持70~80g的蛋白质.
so..想请问一下关于饮食的调整.
另外一点.
其实每天1xxx甚至到2000消耗的运动量,并没有到身体极限.
不过我运动有分,用VR拳击达TABAKA效果..
心律达到95%~100%最大心律(有时候会破100%)
不过通常整体时间会只有4~5分钟,破95%的时间大概只有3分钟.
或是VR的beat saber.(这个大概是主要的热量消耗)
心率8成时间都达到80~90%,大约维持50~60分钟.达HIIT效果.
以及上跳舞课.
心率大盖在70~80%,大约60分钟.
只是除了心律95%以上这个等级会有身体需要休息的感觉.
(这种等级强度的我是维持3天一次.
另外太剧烈有可能会造成关节压力累积,怕长期会伤关节)
在心律80~90%的VR光剑,每天玩60分钟其实不是身体极限,大概在六到七成力左右.
而且是连续三个月都几乎天天玩.
这样运动型态是否会有过量状况??
不过这种运动量似乎在一开始也只是维持一个月少两公斤状态.
而且目前撞墙期刚过,就更慢了,我怕一个月只会下降一点多公斤.
以及,我没有要大肌肉(白肌肉),但我需要红肌肉(耐力)
因为疫情过后就会开始比赛,比赛很需要肌耐力.
大比赛在明年228的台北小巨蛋.所以疫情这段时间刚好锻炼体力.
这也是为啥不做阻力型态的重训都是以动态运动为主..
还是其实我可以再增加训练量??
目前看资料来讲,心率达到这个数字应该要适度的休息.
可是实际上来讲,并没有感受到需要休息的必要.
(包含疲劳,饥饿,肌肉酸痛等)
毕竟对我个人而言.
健康第一.
比赛成绩其次.
至于什么运动能力干嘛的并没那么在乎.
所以,长命百岁最重要,不运动可以活比较久,我隔天立刻变废人都没关系..XD
so...希望在非常健康的状况下减肥+训练身体.
以上请教各位无所不知的乡民大大.
(PS,目前体重67.5,目标是65)