运动要适量，才有益健康
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节录部分内容如下
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在另一方面，运动也是人体的重要发炎启动因子。
对人体而言，发炎是体内的一连串细胞和分子反应之总和，常会导致体温升高、微血管扩
张，并分泌促炎性细胞动力素或其他可溶性物质到血液内，引起红、肿、热、痛等不适反
应。
研究显示，运动和训练都可能引起发炎，而发炎是为达到修补组织所必须的一种过程，从
事规律且适量的运动训练，急性发炎期间会增加促炎性细胞动力素，之后却出现长效的抗
发炎效应，这些情况对运动训练后的长期适应性很重要。
启动适当的发炎反应有益健康，可协助宿主活化修护受伤组织的功
能，这是正常生理过程，有利维护宿主的组织恒定和排除有害物质。
本文作者为台大医学院骨科教授、主任）
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节录完毕
个人提倡的重量训练，一周两次，一次一小时以内(不要超过)
挑高c/p值，深蹲、硬举、卧推，顶多周末增加一项HIIT短跑冲刺(30分钟以内)
搭配断食，足矣!