※ 引述《blackface614 (笑而不语)》之铭言：
: ※ 引述《blackface614 (笑而不语)》之铭言：
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：29
: : 身高：171
: : 体重：70.7
: : BMI： 24.1
: : 体脂率：30.1%
: : 骨骼肌重：27.4 kg
: : 体脂肪重：21.3 kg
: : (以上数值为今天Inbody270测量)
: : 体态描述：肥肉都集中在腹部(臀围：83)及大腿内侧 四肢倒是没明显肥肉
: : 早餐：平日- 白馒头夹蛋or燻鸡三明治、假日：炒面or面线糊
: : 午餐：平日- 两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/4~1/5碗、假日：不吃
: : 晚餐：平假日-两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/4~1/5碗
: : 水果-芭乐1颗 + 奇异果1/2颗 + 苹果1/4颗 + 葡萄6颗
: : (碗是一般家中盛白饭碗的大小)
: : 其他：
: : 01. 一个月约2~3天假日会乱吃乱喝(火锅or鸡排...等)、原则是不吃太多淀粉类东西
: : 02. 运动补充：几乎都下班完 吃完饭后 休息一小时开始重训 重训完喝一杯约25g乳清
: : 03. 一个月约喝4~6杯手摇(其中2~3杯会加珍珠、2~3杯喝纯茶) 微糖正常冰
: : 04. 一周约2~3天 上班下午会吃零食+铝箔饮料(整体热量不超过两百) 公司福利XD
: : 05. 到了午餐及晚餐前的一小时就有明显饥饿感
: : 日常作息时间：每天睡眠八小时
: : 生活型态：上班族
: : 运动习惯：一周四次重训、内容是参考健人盖伊家中重训菜单(水管影片)
: : 我的问题：
: : 先贴上去年12月的Inbody数据
: : 身高：171
: : 体重：72.4
: : BMI： 24.7
: : 体脂率：28.4%
: : 骨骼肌重：28.9 kg
: : 体脂肪重：20.6 kg
: : 从去年12月到今年四月 都是维持前述的生活习惯及饮食方式
: : 想说体重减了两公斤去量 没想到体脂率反而变高 肌肉变少了
: : 不知道是那些环节需要改善(吃太多or太少？)
: : 目标是体脂降到20%
: 看到那么多大大在下面回复 真的很感谢
: 因为详实的把自己的饮食习惯摊开来给大家看
: 才知道问题那么多 才有方向去解决
: 针对各位的建议我想调整一下饮食方式
: 早餐：平假日-蛋白质35g的乳清一杯
: 午餐：平假日-两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/3碗 (碳水增多)
: 晚餐：平假日-两种炒蔬菜一碗 + 肉类半碗 + 白饭1/3碗 (碳水增多)
: 水果-芭乐1颗 + 苹果1/4颗 (水果减量)
: (碗是一般家中盛白饭碗的大小)
: 平假日下午茶时间：补充一杯蛋白质35g的乳清 (替代小零食跟饮料)
: 重训后：补充一杯蛋白质35g的乳清
: 其他：乱吃日减至1~2天(但还是以精致淀粉少 糖类少为主)
: 手摇日减至1~2天 不加配料 尽量以无糖为主
: 因为都是跟着家里吃 很难单靠吃食物
: 把蛋白质补充到体重两倍 所以想借由乳清补足
: 以下还是有几个问题想请教各位大大：
: 01.没重训日单靠两杯乳清补到70g是否足够？
: 因为还要想办法从肉类等食材 吃到70g蛋白质有点困难
: 如果再加一杯乳清摄取的话 请问在哪个时段加比较适合？
: 02.如果有饥饿感的话 虽然我是可以忍受 但看到至底文章(肚子饿就是在消耗脂肪)
: 可能反而会把肌肉减掉 如果是的话
: 有什么东西是可以补充止饿呢？(希望是不用烹调 可以常温保存为主)
: 03.对于食物的秤子 各位有没有推荐的厂牌跟型号？
: 在购物商场是有看到卡路里秤 不过只能算白饭的热量而已 (在想是不是噱头)
: 大概还是要先秤完 再找食物的营养成分去换算
: 最后在这边再次感谢各位大大的回复 也请不吝指教...Orz
原文跟回文因为太长 部分段落删掉
经过约四个月的实行后
成果如下：
04/17 => 08/14 (Inbody 270)
体重：70.7 => 62.8
腰围：76 => 71
BMI： 24.1 => 21.4
体脂率：30.1% => 21.0% (-9.1%)
蛋白质重：9.8kg => 9.8kg (+0.0kg)
骨骼肌重：27.4 kg => 27.5 kg (+0.1kg)
体脂肪重：21.3 kg => 13.2 kg (-8.1kg)
可以看到脂肪明显下降 肌肉未增加
小弟实际运作对策如下：
01.三餐：使用秤子+APP(myfitnesspal)推算热量
02.采用168禁食法 吃午晚餐为主
03.运动习惯照旧(一周四次重训、内容参考健人盖伊家中重训菜单影片)
04.公司提供的零食跟罐装含糖饮料戒掉 => 改喝每朝或黑松茶花替代
05.手摇不加配料 => 只喝纯茶微糖or1分糖 (月2~3杯)
06.作弊餐(月2~3餐)
三餐平常菜单如下：
平假日：
早餐：不吃
午餐：煎肉(猪鸡鱼 C3取2)-100g
豆腐类-35g
乳清-蛋白质20g
煎蛋1颗
炒蔬菜(高丽菜、空心菜、地瓜叶、四季豆、豆芽菜 C5取2)-200~250g
晚餐：煎肉(猪鸡鱼 C3取2)-100g
豆腐类-35g
乳清-蛋白质20g
煎蛋1颗
炒蔬菜(高丽菜、空心菜、地瓜叶、四季豆、豆芽菜 C5取2)-200~250g
白饭-60g
晚饭后水果：芭乐(含籽)-250~300g
苹果、水梨(C2取1)-50g~100g
凤梨、奇异果(C2取1)-25~50g
每天热量估算：APP抓1200~1500卡左右
APP显示：蛋白质:100g左右
碳水：120~150左右
糖类:30~50g左右
目前这样的生活模式 是还蛮习惯的 成效也是有出来
之后也是打算用这个模式再跑几个月看看 后续变化如何
不过小弟还是有以下疑问想请教各位：
01.每日最低摄取量：Inbody是给1463卡
所以我APP是抓这个区间上下10%左右
而且我这样吃也不怎么饿肚子
所以还蛮习惯的
但之前这边基代问题战蛮凶的XDD
不知道这样抓OK不OK
02.持续这样吃结果会如何？
会继续减脂到一个程度后开始增肌吗？ 或最后达到一个身体平衡？
03.呈2，如果要增肌，需要如何增加or修改目前的菜单？
可以的话 也请各位大大 不吝指教
也希望我的内容能给乡民一些想法跟参考Orz

四个月掉8公斤 每天热量缺口大概500 看起来比较像有吃到基础代谢 体脂计或网络计算机的基础代谢误差都很大你实际BMR可能没那么高 长时间限制热量也会降低基础代谢 但重训能维持强度 身体恢复的过来就没太大问题 要增肌就要看训练内容 有没有逐渐增加训练量 然后可以考虑每天多一份一两百大卡的蛋白质之类的 目前状况良好 建议饮食上要调整就慢慢来 不要一次增加太多

楼下 b1988 气血素食黑科技胡乱讲解！

吃饱就好 摄取量也是参考 想知道有没有问题就去健检

唉唉唉~~~某c不对阿，你少加了教主两个字阿。之前明明有打教主的，怎么少两个字阿，叫声教主听听。

你还钱打错 你还欠我数据耶

上面那篇CECA的我有回你阿，快去看~

没数据啊 快点丢上来 不要一直讲空话

不是，你说你要丢数据现出诚意血液数据400元 一天内出来 赶快去做快点阿，展现你的诚意，血液数据。

我至少有贴自己的数据啦 你不认同就贴你的出来 让大家看看

你贴了什么?人家政府 企业界要的健康检查是中西医的健康检查谁在跟你看INBODY? 不是要给我看诚意 快点啦血液检查四百元 一班检验所都有再办啦不知道哪一家我可以推荐你啦

你不信inbody就让我看一下专业的你都信什么啊贴出来看看

阿你不是要展现诚意?自打嘴巴喔?所以你到底要不要展现诚意?

我信inbody啊 不是给你看过了

快点啦~~~快啦~~~不是要展现诚意

你信啥不是重点 企业 政府信的才是重点你要拿出诚意 就要拿出有公信力的我跟企业 政府同一个标准 就是中西医健检喔 不能说公信力 这样讲对INBODY不公平 我收回应该说我跟企业 政府的标准一致

你就拿你的中西医检查证明给大家看啊

INBODY也很有公信力 但我是用企业 政府在征人用的健检

我拿inbody你嫌不专业 就拿你的数据来教教我啊

我没有嫌INBODY不专业喔，我是拿政府 企业的健检标准喔你愿意用政府 企业的健检标准展现诚意吗?我可以跟你讲哪一家阿 血液检查四百元 赶快去做赶快展现你的诚意

血液分很多能验好吗 如果有东西没验到不就又被你嫌你拿你的出来 我好知道全部要做什么啊

四百元 快点 做不做一句话阿不就展现诚意 都愿意跟你讲哪一家了 多少钱了快点啦 一句话那么难喔

你在跳针什么啊....你拿个资料就这么难 嫌别人inbody不专业就拿专业度够的来啊

四百元 快点 做不做一句话

阿不是要展现诚意?

你拿出来我就去做啊

你拿你的出来我就去做我至少有贴inbody你呢 什么都没有

所以不打算展现诚意了是吗?INBODY跟政府企业单位要的健检是两回事好吗?血液检验 四百元 做不做?不敢做就不敢做，扯那么多。说要展现诚意的是你 不敢做的也是你

你拿你的出来 我就做啊到底要讲几次 你什么东西都拿不出来要怎么主张自己的专业啦

总之就是一句话，企业、政府健检标准，血液检查四百元我从来就是自己实验完去拿中西医的检验来PO，你说要展现诚意，结果拿的是INBODY 不是政府、企业要的那种你要说你拿出诚意，请你拿政府、企业要的健康检查来PO我要开团 就会PO数据，什么时候开团 什么时候PO，你要说展现诚意 血液检查四百元，赶快去做。展现诚意

各位 他又再跳针了

我哪有那么无聊...我说我要开团我就会PO你说你要展现诚意先PO 结果PO INBODY

讲半天就是没东西....

经验谈阿至于要开团就要负责的PO数据阿我从头到尾都是这样讲阿

讲半天就是没东西...

经验谈你不觉得事东西 那版上大概七成以上的都可以删了好了 剩的交给大家评断 我不扯了 掰掰~~~

讲半天就是没东西...等你有东西再来吧

在别人的文章下闹好玩吗？

原PO拍拍认真分享结果底下乱战

体重下降基代也会下降...你摄取的热量还没到平衡值

原Po 抱歉 没有要乱的意思 因为有人时常在这边乱教玄学不希望更多人继续受害

黄帝内经xd ~阿弥陀佛

原po加油！长期这样吃热量会不会有点太低？好脂肪好像也吃得太少

b1988一进来，整个讨论串都快活了起来。

可能这边逛的人偏少吧 不然文章近期看一下回文满满传教文大家真的觉得能接受喔...最近Bill的发文询问都差点信了

楼上这当然是酸...他那种建议根本..算了别造口业如果你认为那是建议的话

因为大家蛮放任默许的感觉 我是最近很闲才发现到的啦..

不是默许，应该是无法沟通直接封锁了

主张本身怎么样先不谈 看之前的对话就知道显然是没有理性沟通的能力 跟他对话根本浪费时间 C大放宽心吧

某c知道错了就好，我想原PO跟众版友(含我)都会原谅你的希望你记取这次教训，下次别再闹别人的文章。

@b19880115 讲半天就是没东西...等你有东西再来吧精神状况有问题吗？拿不出东西就闭嘴吧

唉唷~生气了喔XDDDD怎么那么容易生气阿。

讲半天就是没东西...等你有东西再来吧

b19可以闭嘴吗？看了就烦

直接整段跳过不看阿 洗一整排连滑下来都有够浪费时间的

1.量测出来的基代本来就参考用，主要还是看你的体重变化、身体跟精神状态，如果一切都正常的话就没什么问题。2.体重下降饮食不变热量赤字会逐渐减少，迟早达到平衡。3.增肌饮食现有的大致可以维持，逐渐增加碳水摄取，观察体重体脂变化，才知道是长到肌肉还肥肉，之后滚动式修正吧。

IN巴蒂到底为什么有人会信，电阻就是垃圾，要起码也是DXA