推文有点麻烦
所以还是回文好了
一般重训的人
其实是两种肌肉都会会练
只是会根据个人需求跟状态
调整训练菜单的比重
有时候爆发力卡关的时候
训练肌耐力甚至可以帮助增加训练量
进而帮助破PR
所以应该不至于出现有人只练爆发力
但都不练肌耐力的状况
所谓的锻炼红肌 或者说锻炼肌耐力
就是字面上的做法就对了
既然是锻炼耐力
自然是要维持肌肉张力的时间较长一点
耐力嘛 就是要持久一点啊
两种常见的做法
1. 做多下一点
2. 做慢一点
例如哑铃卧推
我如果抓40公斤可以推12下
那就改抓20公斤 正常速度推个30下
或是一样抓20公斤
但离心跟向心都五秒 甚至八秒
做到快不行再补几下正常速度到力竭
又例如臀推 我把重量放轻一点
但顶峰收缩多hold几秒
又例如核心肌群的锻炼
棒式那种就是耐力
简单来说就是
维持肌肉张力久一点
达到目的的做法就是降低负重
看你要做慢 或是做多
还是顶峰收缩hold住久一点
又或是利用cable的特性保持机械张力

但原po感觉想要的不是负重 取得更强的肌力 而是拉长时间 取得更强的耐力

这篇正解

推

感谢.