楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-08-19 15:56:49根据这篇论文 (应该还算热腾腾)
https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808.full
一般人的代谢在一岁之前会急遽增加
一岁到二十岁会缓步下降
二十岁到六十岁基本不太会变化
六十岁以后会开始下降
懒得看原文也可以看中文媒体的报导
https://technews.tw/2021/08/13/metabolism-research/
简单来说 30岁以后变胖的责任
在我们自己的糟糕饮食跟懒得运动
不要再怪基础代谢变差了
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-19 16:29:00这跟你之前说的不一样，你一向都把减肥时代谢下降推给吃不到基代的我是不认为吃不到肌代算是真的很糟糕的饮食，如果真的饱了，硬要吃到基代甚至到吐我才觉得糟糕。
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-19 16:36:00别再崩溃了 有问题积极寻求帮助好吗
但自己同样20-30维持,30多岁运动量变大,吃得更干净总摄取热量也更低,但要减肥却比20几岁难非常多
不是因为出社会 吃太多运动量又下降吗？ 以前大学还会去夜游夜唱打球还有同学疯狂的因为想吃麻糬晚上下课从台中骑车去花莲买麻糬回来 出社会整个犯懒名店以前没钱自己排队去买 开始赚钱后都代购
作者: yurikim 2021-08-19 18:38:00
基代跟体重关系比较大 如果基代突然变高那你要担心了
代谢跟年纪非正相关，不等于年纪对体脂体态无影响，只是成因复杂没办法用单一代谢来叙述罢了
作者: qazxswedcvfr 2021-08-19 21:12:00
出社会后整天做办公室，更别说加班到晚上哈坐
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-08-19 21:33:00不过,减少热量产生基础代谢下降,而运动已经很大量了.外加长肌肉速度其实并没有很快.这时候要怎样再拉高基础代谢??
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-19 21:51:00科学的精神就是不断的推陈出新，新的观点如果更好，那你突然摒弃以前支持的旧观点并没有什么问题。就像以前觉得断食很棒，现在看多了研究就觉得弊多于利。
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-08-20 01:18:00跟生活型态很有关系，学生时代很有活力，肥胖不易堆积
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 04:41:00若过度的节食 没有顾及营养素的匮乏? 这世界上有种东西叫做维他命，而且还可以每天吃呢你把过度节食，又硬要连结营养素匮乏，那如果我早就考虑到这个问题，维他命鱼油各种营养补充品算好热量不超过基代，就算一辈子不吃到基代难道还是不健康??简单来说就是，我不愿从食物中摄取各种营养素，而是靠营养补充品，算好每日所需后，进食热量则远低于基代而且心里也没有因为基本没吃东西而焦虑，这样你还是绝觉得不OK?如果你还要继续说我可能一辈子这样吃，当然，换个角度如果你还要继续说我不可能一辈子这样吃，当然，换个角度看，你跟朋友聚餐难道会吃健康餐盒? 当然是大鱼大肉阿，但只是偶尔为之，我平常远低于基代，偶尔跟朋友吃大鱼大肉又不是时常，那其实跟大家是一样的如果你还要说你可能突然崩溃爆吃然后一发不可收拾的话这看个人，我不会，就这样。你再吃不到基代减肥越来越困难，但如果你已经达标不用不用再减，那就不用吃到基代来减肥了不是吗?说真的 我考虑到每个环节才这样做，当然如果我还遗漏了什么环节，欢迎你补充 ，我再告诉你我怎么解决总之我的结论:真的不用吃到基代，无论是否在减肥，真的没必要吃那么多
楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-08-20 05:10:00其实你可以冷静一点 我没有反对吃低热量的策略 我只是提醒营养素的重要性 严格说起来 那篇回文我没有说你错如果硬要说我对你的疑惑 主要在于你发文时起伏的情绪跟摇摆的立场 时而认为节食很简单 时而抱怨不能爽快的吃炸鸡 维持一个健康的身体同时 健康的心也很重要 共勉之
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 05:14:00我没有激动啦，另外抱怨人人都会有，你不会抱怨身边的大小事? 只是抱怨完后我们仍然能够以健康心态去面对这样就好不是吗?抱怨枕边人抱怨工作，但抱怨完后我们还是能好好跟这些事物相处不是吗?
楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-08-20 05:19:00暴食的部分 我每一次吃大餐都是在自己觉得愉快的前提下快乐的吃完 四千大卡也好 五千大卡也好 我总能透过合理的规划 在频率不高的大餐中 维持长期的体重体脂 不会有吃不到炸鸡的愤恨感 吃了炸鸡也不需要带着罪恶感 我总是知道我吃了什么 为了生活中的愉悦 我这两年没有什
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 05:20:00是乖乖做，因为想到目标后的体态我就开心，重要的是目
楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-08-20 05:20:00么为了减肥不能聚餐的困扰 但也能维持在一个健康的状态当然也跟我的理想状态有关 我不追求腹肌 更多的是追求健康的体态跟活动能力
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-08-20 09:04:00楼上想法不错台湾人大多数人没有穷到一定得买不健康的食品才能吃的到美食健康又好吃又价位尚可的食物也是有办法的
作者: yurikim 2021-08-20 09:27:00
维他命乱补回出问题知道吗不是吃到TDEE就好棒棒营养均衡没相关知识连基代都吃不到你注定营养不良饮食指南本来就不是设计给你减肥的是怕你们营养不良啊六大类有均衡吃吗 先吃过一轮再来讲啥补剂啦吃够多动就对了
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 10:13:00反正到时候我PO这两个月成果，包含验血体检报告，再来看看我是不是营养不良我不只是不想吃到基代，而是根本不可能吃到基代，到时候一并说明
作者: LoveSports (爱运动) 2021-08-20 10:16:00
我人生怎么吃都吃不胖的时期在30岁以后运动量够的话只要不是吃得太夸张真的不用刻意忌口因为工作关系或居住环境的关系运动量够就不用注意饮食反过来说日常生活运动量不大的情况就得刻意运动了
作者: yurikim 2021-08-20 11:16:00
你以为人是纸糊的啊 两个月就营养不良啊有特殊需求麻烦去咨询一下 真的别搞自己
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 11:42:00我大概持续半年没吃到基代了，这两个月更极端而已到底有没有营养不良，验就知道不对，不只半年，应该超过一年半了
确实不吃到基代是不会怎样 我也有尝试过快2年低碳体检报告也没有啥问题 但我也不会觉得吃东西不快乐啦我倾向基代不是问题 只要你至少青菜要吃够确保每天摄取300克蔬菜才是重点 当然以现代人饮食习惯除非自己煮 不然某方面应该都算营养不良
作者:
leafgg (leaf)
2021-08-20 12:19:00一边说怕溜溜球效应 一边又坚持吃不到基代真的是莫名其妙，吃不到基代要不就是量很少 要不就是吃的很枯燥乏味~有热量赤字就会瘦到底是何必那么痛苦，减成这样 才在整天发崩溃废文 早晚受不了爆食
吃不到基代=/=量很少=/=吃的很枯燥蔬菜吃多了也是有饱足感 枯燥就是个人问题了有很多有趣的方法 偏偏想减肥又懒得研究煮的更好吃
台湾过重人口比达40% 依照比例每餐剩7成热量就够了 只是说有一半以上营养素缺乏 也就是饮食不均 主重点应该要放在均衡多样
作者: doggy0704 (azami) 2021-08-20 13:28:00
不愿意从食物获取慰藉和快感……那前几天的崩溃文是？
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-20 14:40:00楼上你平常会不会抱怨老婆？ 抱怨完后是直接离婚还是沟通继续生活？
我也偶尔会吃盐酥鸡 但现在吃完满足感没有以前高戒糖前是蚂蚁人 但现在根本不想碰甜点XD所以主要还是心理因为吧但我还是每天都喝酒啦...每周聚餐喝酒也不会特别拒绝或挑惕饮食反正平常都尽量自己备餐了所以知道自己在吃什么就好罗马也不是一天造成的饮食 运动 是一辈子的计画 通常是以半年为单位来检视