: 拜疫情之赐，开始饮食控制
: 目前采168，但工作服务客人的关系无法很严格
: 上午11:00~12:00 第一餐
: 下午07:00~07:30 第二餐
如果可以的话，一日一餐，最好的话是吃晚上那一餐，不行的话
就挑方便的那餐，但是就是一日一餐。
: 因为家里众多的因素，我吃饭都到自助餐去夹菜而非开伙
: 买回家后我会把蔬食类丢到热开水里泡著搅拌一下再捞起来沥干吃
: 避免太油或太咸。
不用这么麻烦，除非你吃的是太油、太咸到你吃不下去，不过如果是这样的
话，你干脆换一家吃吧。
: 自助餐会有那种没有区隔的方形餐盒
: 大约是一班外带炒饭炒面的大小
: 我都夹两盒
: 一盒是 (基本上都不会塞满盒子)
: 蛋类(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
: 肉类(拳头大的控猪肉)
: 一块炸猪排
: 偶而会有麻婆豆腐
: 另一盒就是蔬食类，依照以下顺序开始夹，一定塞到一盒满
: 绿色蔬菜(有加入红萝卜丝一起炒的我都狂夹红萝卜)
: 豆荚类 (纯豆子不吃、玉米很少碰)
: 笋干、笋片类类
: 清炒菇类 (有大量酱汁的烩炖菇类不吃)
: 另外绝不夹明显有大量淀粉的东西，例如芋头块、马铃薯块等料理
饮食内容抓大方向，全谷全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含
偏甜水果)、温热熟食。
: 白饭的部分以前是想吃多少就吃多少，一锅控肉配两碗白饭也可以解决我的一餐
: 开始控制饮食之后就只吃一个拳头的量
吃多少量请以"可否维持日常生活，并且观察身体健康状况。"为最高准则
饮食内容文章经验谈参考
#1W_HhbS8
: 饮料的部分以前一天一杯700cc的微糖手摇饮
: 改成两罐养乐多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭乐汁、或牛奶
如果可以的话，这些都不要喝。
: 以上都只在吃饭时间进食，以外的时间除了水以外任何食物都没吃喝
这是好习惯，更好的话是饭后1~2hr再喝水。
: 一个月多后再稍微改进一下：
: 完全不吃炸的
这是好习惯。
: 完全不吃淀粉类(饭、糙米饭、面...等等)
黄帝内经清楚说明，"五谷为养"。
五谷杂粮不能不吃，而且请吃未加工过的原谷类。
另外
国健署提醒 抗癌戒淀粉错啦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv
: 只喝无加糖豆浆(300cc)
一餐里面多加一份豆腐就好，未必要喝这个。
: 偶而吃一点优格(900g $243，太贵了，大概分四天吃完)
把这个钱省下来。
: 我觉得可能我的注意力在其他的地方的关系吧
: 我并没有觉得说这样吃是在受苦
: 当然看到美食还是会有好想吃的念头
: 但是就是一闪而过就没了
: 并没有花多大的力气把念头压下去
: 就算我现在肚子饿，我也只是想说：干，我现在好想狂吃那些蔬菜
: 也不会说我想吃大口大口地吃两碗饭之类的
: 相反的是，当我从这样开始吃一个月后，
: 吃太多的饭反而会让我有种紧张不舒服想吐的感觉
: 很像人被吓到肾上腺素拉高那种感觉
: 不知道是不是跟白饭容易把血糖拉高有关系，我不清楚
: 另外那个家乐福体重计很早就坏掉的原因，我并未记录体重
: 第一阶段吃一个月之后，买了欧姆龙HBF-216 来量体重
: 大约是91kg左右，虽然不多，但我以前从来没看过我自己是这种体重
: 是个不小的鼓励。
: 一开始忘了要记录，开始第二阶段不吃炸不吃淀粉后快一个礼拜
: 最近这两天才开始纪录
:
: 看到体重有比前一天的同时段还轻一点点
: 也是对持续下去不无小补的鼓励
: 另外最近也开始用走的去自助餐
: 以前是骑车，现在用走的来回大概要半小时
: 一天大概要花一个小时。
: 虽然很少，但老实说不常走路的我就算只走半小时的路程
: 也感到脚踝附近很紧绷、酸痛
: 不知道是刚开始的关系还是说我真的不能这样走?
: 所以我应该会暂时维持这个走路量就好了吧?
饮食过量的人，身体可能会有较高的发炎指数(可以去医院检查看看)，再来就是关节的承
受压力会比较大。
运动会带来一项风险，如下。
运动要适量，才有益健康
https://reurl.cc/bXplVv
节录部分内容如下
===========================================================================
在另一方面，运动也是人体的重要发炎启动因子。
（本文作者为台大医学院骨科教授、主任）
===========================================================================
所以个人认为，在现在这种体重的情形下，运动以不会不适为最高标准，靠饮食控制
为主，等到发炎指数下降(请去医院检查)、体重下降到一个标准，再来从事会让身体
有更大压力的运动也不迟。
: 以上，希望请教各位大大
: 这样的佛系饮食控制是否有哪里非常不ok需要改进的地方
: 感谢阅读
照我的这个方法做，一个月你就会看到奇蹟。
但切记以"可否维持日常生活，并且观察身体健康状况"为最高准则。
请化繁为简
〔周易‧系辞上〕
https://reurl.cc/xGRdgN
干之易知，坤之简能
因乾象道理平易，所以易于了解；因坤象方法简易，所以易于遵行。易于了解之事理，自
然容易亲附；易于遵行之方法，自然事半功倍。凡人愿亲附之事，必能推行久远；凡行之
有效的方法，必能推展扩大。