小弟上著可怕的班表
第一天08-16 这时段吃三餐加健身没问题
第二天04-08 吃早餐加健身 20-06这时段不知道该吃到两餐或三餐？而且休十小时不知道该不该健身？
第三天16-04 通常吃晚餐与宵夜两餐，休八小放弃运动
第四天12-22 午餐晚餐两餐，休八小放弃运动
第五天06-18 吃三餐下班健身
假日当然是三餐健身没问题
想问大家遇到这种班表会怎么选择一天几餐？是否要运动？

我会选择先换工作

这班表也太花...如果没有断食而是热量控制的饮食法的话 基本上你吃两餐三餐 没有超过热量就都吃 看你方便 健身状态看你当天身体状况吧 你觉得不会去摸鱼就去 太累就回家休息一周4练5练都可以 你身体撑得住就行了 没有要每天都练 也要给身体安排休息日 不是一直练 休息日也可以做做伸展放松或去走动走动

这什么工作啊[email protected]@

一定换工作 这种轮班身体一定坏掉 就睡饱吃好吃饱优先\运动最后考虑 能吃好就算尽最大努力了

吃也不固定睡也不固定真的很伤身不要以为年轻就没关系

这什么鬼班表… 换工作不然还是多休息吧…

我选择一天1~2餐 好好休息有空不运动 时间拿去培养新工作技能跟找新工作

选择换工作

警察吧，忍几年想办法调单位

警察班表吧XDD 早日换单位卡实在

https://youtu.be/qactOCGvcMc听完这集，你的问题就解决了。很多人都有班表混乱，时间非常零碎的问题，照练。另外还有壶铃之神pavel的grease the groove训练法也适合零碎的时间。

警察再怎么练还是会短命，班表根本不是人可以待的

医院里更多不是人，挺医护不挺警察吗？

挺啊 哪次不挺

花花班~ 辛苦了。

有时间有体力就去运动啊 不然轮班身体健康会有影响

这班表还有体力健身我也是佩服

花花班身体绝对报销不要不信邪警察班表到底是长怎样??我怎么有看过别板乡民说有正常上下班的警察不能改变班表建议多注意吃就好有体力想去练再练

刑警吧

先求睡饱,抽出一小时运动不难

先睡饱 建议就六日健身 你休息不够去健身只会更快暴毙

如果有空练，先练再睡，当次的训练才是有效的。练完有没有好好休息，比不练还惨。

这种班表我光调睡觉就想死了

好佩服版友！竟然可以猜到是警察！

你吃多少

班表紧迫时可以只吃一餐 蛋白质多吃就不容易饿

四等菜警+1 三班乱轮真的累 但这种班表更要保持身体健康所以我买了一台飞轮在家骑XD 懒得出门内裤穿上就能运动

好恐怖的班表阿、感觉没有生活空间

护理师朋友选择睡觉要嘛包大夜，花花班表很难调

警察大大真辛苦

学长在东部服务吧

这是每天的班表吗 还是只有偶尔一周的 你连睡觉时间都不太够了 运动也只是浪费体力而已 之前我熬夜没睡饱去上教练课 wg教练直接跟我说叫我今天回家休息 睡饱运动才有意义

吃饭和睡觉品质最重要 没时间运动 就好好休息 保持健康忙碌时可以只吃一餐或两餐 睡前3小时绝对不要进食

班表这么乱能睡饱就阿弥陀佛了吧..

轮班十年的结果就是中年发福，休假都在调时差没力气运动

派出所的班表？

跟我以前的班表好像^_^ 不过我改一段了

你所长有在认真排吗，直辖市需要上到这样？

调去一段班的单位吧，休12真的爽很多，追班身体只会越

学弟在冈山吗

应该是我大新北服务的学长吧！

这班表那么熟悉应是高坛市XD