楼主:
youchen (youchen)
2021-03-11 16:14:23我想要尝试168断食法，进食时间是中午12点及晚上8点
平常是属于肚子容易饿的人。几乎每天一早都会被饿醒。
饮食习惯是早上一片厚片吐司，一条热狗和一颗荷包蛋，
中午和晚上以外食为主，约是各两碗饭，肉类以及配菜。
有几个问题想请教
1、早上起床肚子极饿，可以喝一杯这个吗？https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上，如果加一颗水煮蛋O不OK？
3、每周两天晚上7点半至10点有打球的习惯，
在尝试168之前，打球前习惯吃一碗玉米片，打完在吃点宵夜。
现在宵夜戒了，但运动前不吃东西实在不行。
请问这样对168有影响吗？
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-03-11 16:18:00如果你的作息及身体状况无法断食 不如自己注意热量赤字就好
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-03-11 16:19:00啊吃了就不是断食了啊 你就放弃吧 肚子饿就吃原型啊吃热狗又吃吐司
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-11 16:21:00断食就是那16个小时不能碰有热量的东西 很难懂?可以喝一杯这个吗? 那个有热量就不行喝 加一颗水煮蛋OK不OK 水煮蛋没有热量? 没热量就OK
作者: molamolajump 2021-03-11 16:27:00
吐司换地瓜 热狗换鸡胸之类的
作者:
toma410 (510)
2021-03-11 16:32:00如果无法不吃早餐，就注意整天热量赤字就好...反正你也做不到168...午餐晚餐都改成一碗饭，肉各多吃一份可能会比较耐饿
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 16:34:00宽松的断食是避免胰岛素波动，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、柠檬原汁、自制大骨汤...等，而严格的断食就是禁绝一切热
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-11 16:34:00断食期间肚子极饿会受不了就不要断食
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-11 16:36:00真的容易饿的话先1410开始吧 慢慢推进这样但重点还是你吃什么 吐司热狗这类加工物就先不要我自己早上饿的话会喝黑咖啡或茶 容易胃痛的话就喝水
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2021-03-11 16:38:00
断食两个字有那么难理解吗? 做不到就找别的方法
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-11 16:39:00真的还是挨不过10点的话 那可能算热量赤字会比较适合你另外各两碗饭的部分可以部分改成地瓜之类低GI的食物会比较不容易饿(血糖波动的关系)
作息无法配合就别勉强 饮食方式很多种 不见得要168
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-11 16:43:00
做不到就不要168啊，又不是只有这方法
作者:
kirarasun (kirarasun)
2021-03-11 17:59:00对上面Fark大的说法有疑虑。大骨汤含油、醋含天然糖分应该有热量，不适合断食期间喝吧
作者:
ez0980 (ezboy)
2021-03-11 18:12:00不会先从159开始喔 慢慢调整 会饿代表你淀粉沈稳
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2021-03-11 18:30:00断食还吃XDDDDD
作者:
kagf (KAGF)
2021-03-11 19:13:00咖啡是无糖黑咖啡，而且还是会有波动 只是可以忽略不计而已！其他的 持保留态度！空腹就空腹 记得玫瑰盐补充
作者:
KParmy (KParmy)
2021-03-11 19:52:00食物原型为主 蛋白质肉蛋类尽量塞进8点最后一餐 可以撑很久不饿
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 20:31:00我说的可食用的部分，内容取自Dr.Fung断食全书里。另外YouTube上的柏格医师也支持断食可以吃油的观点。我自己是做清水断食一日一餐，我这种严谨派的认为咖啡、茶都不行。
作者: wenwenlover (飞行荷兰人) 2021-03-11 20:48:00
断食期间不能吃喝有热量的东西
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 21:01:00先试试看吃原型食物 减少淀粉 我试了之后有觉得变成比较不会饿...再慢慢试试看间歇断食吧 急不来
作者:
cosy (笑看人生)
2021-03-11 21:09:00很饿就喝水灌撑
作者:
tbs002532 (阿哩逼波)
2021-03-11 21:49:00都要断食还问这能不能吃是在哈喽？
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-11 22:15:00不能，不过喝气泡水、黑咖啡等等的勉强还可以但真的受不了就算了，不然撑不久的
作者:
kkk777 (黑鬼)
2021-03-11 23:53:00我自己完全没水、没食物168，不过你会饿到无法忍受为何不吃？尽信书不如无书
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-03-12 03:15:00空腹的感觉习惯后，食物就不会那么吸引人的，这需要练习的
作者:
hdw 2021-03-12 07:03:00那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什么食物就好
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-03-12 07:56:00真的笑死 减肥 168还要花钱买 奇怪的产品真的惨难怪减肥市场这么大 就是在敲你们这些盘子
作者:
mm373733 (takeit)
2021-03-12 08:13:00如果断食太辛苦不如注意赤字就好 能坚持比较久
作者: Godright (Nitto) 2021-03-12 09:06:00
有赤字我觉得有没有断食没差 忍耐不了就找其他方法吧不是只有这种
作者: freetom (凯凯) 2021-03-12 09:30:00
叶配吗
作者:
Sabo5566 (萨波5566)
2021-03-12 09:51:00你8点吃就超过时间了啦 效果一定烂 人家是8小时“内”进食
作者: MTBF (mtbf) 2021-03-12 10:12:00
比起断食，你其他餐的进食内容比较有问题吧，就算断食，你整天热量吃过量也一样是在增胖而已
作者:
sixx (SIX)
2021-03-12 10:46:00有热量就是不行! 不过youtuber都说可以喝大骨汤
我比较好奇益生菌甜甜的有没有热量，我起床吃一包算不算破功
有的益生菌会加寡糖 寡糖人体不吸收 看它的标示断食和减肥没有关系 如果你要减肥 还是学着估算食物份量 控制摄取量或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半热量
作者:
A98454 (小罗宾)
2021-03-12 15:25:00多吃好的脂肪 很耐饿 橄榄油 酪梨油 鱼油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 15:27:00猪五花、牛五花、羊小排，吃好吃满。
作者:
themost (最远)
2021-03-12 15:47:00168真的是摆在比较后面的事，挑对好的食物才是王道每隔一阵就会出现新的饮食法 执行不完的
作者:
kuloda (kuloda)
2021-03-12 16:09:00减肥没有一定要断食，断食也没有一定要168，人体没有这么精准，不会差一两个小时就从完全无效到完全有效。建议初期先抓原则就好，比方说1212、1410，例如晚上7点提早吃完，早餐延后到9点以后吃，慢慢拉长，慢慢改善胰岛素阻抗现象，再找到适合自己作息的方式。原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水，这些原则都要抓
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-12 18:22:00我觉得必须吃耶 饿了就不能减肥了
作者:
innah (圆仔)
2021-03-13 04:27:00不会断就不要断就好阿== 热量赤字不就好了
笑死 只要花3分钟找资料看就能懂 还花时间打这篇文章
作者:
kt7rc (K)
2021-03-13 19:32:00如果空腹要喝黑咖啡 请找品质好一点 不然容易把胃搞坏（过来人
作者:
ak075 (颗颗)
2021-03-14 02:49:00过来人跟身边经验，你99%撑不过半个月吃的食物NG、不会算热量，外食通常很有，越断越胖反正有运动习惯，建议先摄食减量、食物吃原型食物就好好好搞懂断食目的是什么，内容是什么，你的问题实在太浅加油
断食可不可以吃xxx也99.87%是蠢问题然后不要吃什么玉米片了 先吃好一点的食物可以吗然后各两碗饭 不用想瘦
柏格...根本不是医师 只是整骨师 柏格那种讲的...听听就好
作者:
kagf (KAGF)
2021-03-15 14:57:00原po你要不要先搞懂168在干嘛？
作者:
yulunyeh (白鸡山居士)
2021-03-17 17:28:00总热量有算的话 应该没什么不能吃吧
作者:
dyc2008 (DYC)
2021-03-27 03:39:00一颗不够可以吃两颗
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-03-21 10:39:00国小有没有毕业？你看不懂断食两个字？
作者:
crywolfer (reflowyrc)
2021-04-11 11:34:00干早上一定要吃就不要12-8啊 白目
乱吃一通 你可以多看营养健身的YT 你吃太多不好的淀粉 对你身体没啥助益 你要靠自己去找资讯 而不是那么简单还问的出来