※ 引述《yao1997 (1997)》之铭言：
: https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
: https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg
: 从去年开始健身到现在
: 现在136kg,目标是100
: 中间大概耍废没运动一个月
: 但吃的还是有控制
: 早餐：燻鸡三明治两个、无糖豆浆450ml
: 午餐：卤鸡腿便当，饭减半，棒棒腿两只
: 晚餐：健康餐盒、乳清蛋白
: 一天热量大概2000大卡
: 一个礼拜会吃一次宵夜
: 一个礼拜运动6天
: 胸加二头，腿，三头加肩膀，背加腹部
: 每天大概6个动作，3～5组，8～12次
: 一个礼拜大概三天会重训完再骑20分钟的飞轮
: 想问前辈们 这样会吃太少吗
: 还是训练菜单有需要再改吗
: 或重训再加长
: 感谢各位前辈指点
一切都很好 保持下去即可
维持体态最重要的是持续
当你一直都有在进步的时候
不要太频繁的想改变
保持一样的运动跟饮食控制
才是最困难而且最重要的事情
如果硬要说什么
我觉得等你卡关的时候
可以审视一下以下这两件事情
你的运动强度可能不足
或者你的热量计算能力需要改进
你两次量测的体重差11公斤左右
大概间隔一百天
也就是你的热量缺口一天大概700-800
如你所说一周运动6天
你的tdee至少3500不过份
你每天吃2000以内
每日热量缺口怎么看都不只700-800
但先不要紧张 目前的饮食跟运动量是好的
十天瘦一公斤的速度对于维持肌肉是好事
慢慢来比较快 不需要追求每天极大化的热量缺口
你可以审视一下自己是哪方面不足
等到卡关再来调整
如果单纯是运动强度的问题
其实等你瘦到一定程度
身体自然能负荷更强的运动量
也不需要太多的调整
如果是热量估算问题
卡关以后大概需要一段时间学习
但也还很远
100公斤以上应该不太会卡关