https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
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从去年开始健身到现在
现在136kg,目标是100
中间大概耍废没运动一个月
但吃的还是有控制
早餐：燻鸡三明治两个、无糖豆浆450ml
午餐：卤鸡腿便当，饭减半，棒棒腿两只
晚餐：健康餐盒、乳清蛋白
一天热量大概2000大卡
一个礼拜会吃一次宵夜
一个礼拜运动6天
胸加二头，腿，三头加肩膀，背加腹部
每天大概6个动作，3～5组，8～12次
一个礼拜大概三天会重训完再骑20分钟的飞轮
想问前辈们 这样会吃太少吗
还是训练菜单有需要再改吗
或重训再加长
感谢各位前辈指点

136吃这样感觉有点饿…，如果会饿可以多补几颗蛋

注意有氧对脚的负担，不要受伤就OK了吧。不过这样吃热量两千卡吗？我不太确定

你的骨骼肌高成这样，持续重训配合饮食就好了吧你的基代2340，加上每天运动，我觉得可以吃到2340，对自己好一点，然后改成168断食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃两餐

精致淀粉食物可以再少吃一点