[问题] 增肌减脂的热量请教 spiky PTT批踢踢实业坊

[问题] 增肌减脂的热量请教

楼主: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 14:44:34

大家好我是一个41岁中年男子目标是想要增肌减脂
现在的身体指标 165 cm / 64 kg , 体脂19%
目前预计的菜单是5x5菜单 1 , 3 ,5 重训 & 4, 6 做30分钟HIIT
目标体脂15%
计画是每天热量 -200卡路里 , 蛋白质摄取 1.6 克 / 公斤
我想请问一下大家这个计画是可行的吗? 看了许多相关的文章文献
有的说在热量缺口的状况下无法增肌有的建议拉高蛋白质摄取到2.2g
想请教有经验的大家分享一下建议
谢谢

作者: hisashi 2021-03-09 14:48:00

可行啊视状况再调整这菜单很理想等你做了才知道

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-03-09 15:04:00

这个体脂率应该还在可行范围，但我吃的蛋白质比你多一点

作者: Basket0205 (Basket) 2021-03-09 15:39:00

可不可行要看你的执行能力

楼主: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 17:06:00

请问B大吃多少蛋白质?

作者: Basket0205 (Basket) 2021-03-09 22:02:00

大约120-140G

楼主: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 23:08:00

明白那就是接近2g / kg

作者: boy1031 (泽泽) 2021-03-10 07:43:00

这个身体数据很不错了，加油吧

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