本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：149
体重：48
BMI：21.62
体脂率：28.2%(TANITA)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
【早餐】
1. 约300ml的燕麦片(会再加入奶粉or黑豆粉or黄豆粉)，偶尔加黑糖调味
2. 1颗当季水果(最近是小椪柑)
【午餐】
平日－－
学校自助餐，主食选择1-0.5碗十谷饭，重量于350g浮动(不含米饭)
依份量大小分别夹青菜(尽量深色)、菇类、豆类，偶尔加菜会夹淋酱白斩鸡
假日－－(偶尔吃稍微豪华点)
自煮汤面(青菜、菇类、偶尔猪肉片)
外食会尽量选择可摄取均衡的食物
(如卤肉饭+烫青菜、锅烧面会选择清汤版、牛排的面换蛋等等)
【晚餐】
1. 水煮蛋、豆浆or牛奶
2. 大卖场烤鸡
基本上从上面两项做选择，偶尔再吃个水果
【其他】
平时无喝手摇饮、茶与咖啡的习惯，每天水量摄取约1800ml
日常作息时间： 23-24点睡，7-8点起床
生活型态：待业中但有上课
健康状况：下述状况皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动史: 新手阶段
从今年1月中至今，每2天做1小时HIIT，
内容则是从以下影片中选择一个重复两次
目前慢慢将(a)取代成(c)以提升强度
(a) https://www.youtube.com/watch?v=aFBRopKNGfw
(b) https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ
(c) https://www.youtube.com/watch?v=2zQ89vkNnNg
我的问题：
【体态无肉眼上可察觉的改变】
从最一开始到现在应该也运动30天，
是不是因为运动天数还不多，所以身体变化不会太大呢?
或者是我的饮食仍需要调整呢?
因为肚子没变小QQ 除了运动起来没刚开始的累，好像就没什么感觉了...
【调整HIIT频率?】
由于规划在6月底前至少让大腿、肚子结实，
有在规划中间的休息日改成做 a, b, c其一内容一次
但拜读版上文章后，有提到需要让肌肉充分休息再持续
不晓得这样调整后的规划是否妥善?
【加入重训??】
置底文章有提到想要增肌则需要再搭配重训
如果诉求仅让体态紧实，请问目前菜单是否足够?
(还是我太急于求成了orz)
那如果依然需要增加重训，
想请问有不用上健身房甚至无器具的穷人重训吗OAQ?
...
看板上文章，感觉似乎运动到我现在这个阶段，也多少有回馈
相较之下却没有这样的成就感，导致心情有点慌张，
非常非常希望大大们可以指点指点
是不是我哪里需要做调整?
谢谢大家!