本人性别女 身高165.5
一直以来都吃不太胖
即使如此仍维持着运动习惯
直到过了30岁一阵子的去年7月
研究所毕业后体重突然一路狂飙
2020.7月-2021.1月
体重从52.0kg-57.5kg
体脂23.5%-26%左右
肌肉量不太改变
（数据都是健身房inbody 量的）
其实9月意识到胖了两公斤后（54kg）
就开始把爱吃甜食的习惯减至原本的约1/4
就算吃零食、甜食也只吃一点点
运动很固定每周晚上3-4天
重训至少两天、其他天登阶或跑步
每次1小时
曾经练出腹部川字线
所以运动方式应该不会差太多
周间中餐都和小孩们一起吃营养午餐
食量以女生来说不大 主要以肉、菜为主
淀粉我只吃一点点
晚餐几乎都自己煮 晚餐不碰淀粉
周末偶尔会吃好吃的
但就算是大餐 我也不会吃超过八分饱
反正就是很怕胖和丑啦！
直到今年1月 以上的健康少吃多运动生活
都没有让我维持住
反而一路往上冲新高...
1月中接触168断食法后开始实行
1月中-今天 整整50天左右（中间有一天太饿失败）
我每天都是中午12点左右第一餐
下午正常吃 偶尔吃点饼干、喝咖啡
晚上8点前吃完晚餐
结果168断食50天下来
体重增加快1公斤
体脂增加1.5%（干！！！！！）
肌肉量掉快1公斤（靠鳖！！！！！）
怎么回事？？？？？？
我真的百思不得其解
刚刚运动完回来真的超愤怒的
认真吃 认真练
结果竟然把肌肉饿掉？
跪求大家帮我找碴
看到底哪一步出了问题
非常感谢
呜呜呜呜我要再去哭一摊了～～～
每天到底吃什么 可以具体一点吗 下午茶的饼干热量多少妳有算吗
作者: loveshih (pepe) 2021-03-04 22:45:00
有健康检查了吗？如果内分泌都正常，睡眠要足够才会瘦
其实你也没有详细说你吃什么啊要帮你找什么问题？_？
应该是热量超过了，我12点吃第一餐，17:30吃第二餐，8点前吃点零食都很容易热量爆表降不下来了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-04 23:06:00那你详细算一下热量跟蛋白质脂肪跟碳水化合物的量呀
睡眠大概7小时 我觉得饼干的热量可能真的是重点欸...我看了好几个网站 只说三餐正常在8小时内用餐就好 没提到算热量啊啊啊 求详细点的168内容或关键字 谢谢
作者:
TllDA (踢打)
2021-03-04 23:34:00简单说 PTT上断食法有效八成都是减一餐饿瘦的
作者:
cosy (笑看人生)
2021-03-04 23:36:00当然要算热量阿 你断食减下来的热量 吃饼干就回来了
作者:
xslayer (山穷水尽疑无路)
2021-03-04 23:47:00断食如果蛋白质量不够，很容易掉肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-04 23:48:00不少168还是有提醒你要吃原型食物吧shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什么进去呀三餐正常没有人叫你吃饼干呀
作者:
ak55315 (lzyyy)
2021-03-05 00:19:00断食只是效果加成，减重基础还是在热量控制上
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-05 00:26:00算一下热量吧，另外掉肌肉会不会是蛋白质吃不够，或训练量变少了？
“下午正常吃 偶尔吃点饼干、喝咖啡”, 以为吃的时间浓缩这样就有用喔 ，讲白点一天就是只能两餐。不要零食。
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-05 00:56:00饼干超可怕的巧克力酥片1个35g就快200大卡了
一个就两百大卡!?减肥基本就是热量赤字阿= =完全不管热量 你当然胖
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-05 01:13:00义美的黑可可170 原味168 我用200比较好算
作者:
llkk (jessie)
2021-03-05 01:25:00你有算热量吗? 我一天吃三块花生酥, 一块热量111卡, 点心大概一天300卡左右, 吃半个月也没胖
作者:
A98454 (小罗宾)
2021-03-05 01:40:00感觉是压力肥 先减压试试
作者:
innah (圆仔)
2021-03-05 01:58:00认真算一下热量吧 消耗》摄取自然会瘦 方法都是额外的
作者:
ak075 (颗颗)
2021-03-05 04:36:00不控制热量，断心酸的。不少人还越断越胖咧
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-05 06:19:00百思不得其解？
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-03-05 06:19:00多喝水也会有用的
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-03-05 06:23:00蛋白质吃不够吧 运动后需求供应不足 平常吃也补不够先停止零食 每餐提高蛋白质的量
作者:
im31519 (风水似月)
2021-03-05 07:34:00一点点 真的是一点点吗?
真的那么在意就把钱拿出来找专业人员寻求指导比较实际
作者:
linche (伏特加)
2021-03-05 08:41:00难到八小时爆热量就不算热量？
作者:
askker (askker)
2021-03-05 09:28:00你戒甜食可能比断食还有效你戒甜食可能比断食还有效
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-05 09:46:00不是有运动就好，运动强度要一直增加，很多人其实都处于无效训练，累的要死换来一身疲劳毫无助益。
作者:
themost (最远)
2021-03-05 10:16:00168只是辅助用，绝不是主要执行的方向
几天不要吃那种甜的东西，再吃就会觉得怎么这么甜，就会不敢吃了，然后数据只是参考，水分都会影响，
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-05 11:37:00你想吃甜食 那你蛋卷2根饼干两块就改成 蛋卷一根或饼干1-2块 量和频率要下降刚查了一下 蛋卷一根大约106大卡 饼干一片有人估计说是130大卡 你那样吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿铁 中拿热量190大卡 大拿大约240大卡下午会饿就中午吃不够呀 我会补蛋白质 或喝乳清或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就减量
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-05 11:46:00甜点真的要戒 饼干淀粉戒不掉至少精制糖量要戒 真的有差试着看成分表控制一天精制糖不要超过25天y会发现靠北一堆东西不能吃=>然后惊觉之前根本都乱吃...*精制糖一天不要超过25g能的话不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物补充
作者:
yitato (SID)
2021-03-05 11:54:00精致的都很可怕，先把零食借掉看看*戒掉也可以在行事历上面给自己成就表，运动几天可以吃甜食这样
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-03-05 11:59:00每次看到不碰碳水化合物（淀粉）可是却允许吃饼干 蛋糕等等都觉得很妙 再没有足够代谢或是对食物热量、tdee有把握计算的情况下，想要好的体态就是要严格，吃什么就会像什么
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-05 12:27:00
不要吃精致糖～可以用水果or地瓜代替，不过也不能过量就是
真的戒不掉零食就接受自己的身材自己去查一下妳吃两片饼干跟两片蛋卷到底多吃什么东西跟热量，不吃这些东西比妳正餐不吃淀粉有用多了
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2021-03-05 13:12:00
查一下热量吧 一定是吃太多
每次这种强调自己多努力运动，正餐多抠多忍耐，却竟然变胖，文章都会说一点零食、偶尔大餐，细问之下...蛋糕、冰淇淋，每周大餐高油高糖还有喝酒（不是说原po），不知道看几篇了...戒不掉爱吃干嘛不干脆接受身材就好
你吃的饼干热量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了..
又不是断食就不用算热量改善胰岛素敏感度..阿会不会变瘦还是要靠赤字热量大于TDEE=变胖，小于TDEE=变瘦 就这样
作者: liebemond 2021-03-05 15:56:00
蛋卷应该是零食里数一数二的大魔王...还有酥类饼干、可颂、蛋糕....168、186这些断食法只是借助缩短饮食期间让你吃少而已重点还是吃得少，尤其是吃的热量少原型食物跟精致淀粉的差别在于同样热量前者带来的饱足感远大于后者，所以吃一颗番薯会很饱但吃一堆饼干不会相较之下吃精致淀粉当然会不知不觉吃下更多更肥的东西
作者: stuffy0113 (桃园罗志祥) 2021-03-05 16:01:00
吃的热量一样，就算不断食，会胖就会胖
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2021-03-05 16:19:00妳先学着试着计算热量看看 应该发现肥胖的关键
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2021-03-05 16:20:00然后 体重不一定准 体态更重要有在运动 通常可以维持不错的代谢 不要放弃了
其实不168影响最大的地方是会不知不觉少一餐的量168会有感的瘦 大致上也是这个原因然后执行这套方式时 人也会变得自律很多
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-05 18:30:00楼上推文金派，我觉得你只要实际计算甜点热量进去，确保每天吃的热量不超标，那自然而然就会变瘦如果你每天的蛋白质摄取只有鸡胸肉180g*2的话，那大概就是70g左右的蛋白质，其实算是足够啦，真的怕不够就吃水煮蛋吧。
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-05 18:33:00爱吃零食不意外啊==
作者: loveshih (pepe) 2021-03-05 19:40:00
甜食不用戒，只要减少份量就好。太严苛的话容易失败
作者:
toma410 (510)
2021-03-05 22:35:00我也很爱吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的扣打，如果真的有很想吃的零食甜点是超过150大卡的，看超过多少，后面几天就要扣回来，因为我了解自己如果完全不吃那些甜点零食，某一天一定会爆发大吃...当你对自己的甜点设下限制之后，会发现什么才是最想吃的
零食可用茶叶蛋 海苔 芭乐 大番茄 苹果 奇异果替代不然中午第一餐吃饱一点 下 午就比较不会嘴才执业中医师赖睿昕表示，冬季多喝温开水，能够帮助改善假性饥饿的问题。喝温开水更容易被身体所分布利用，而且喝水可以增加饱足感，建议民众在三餐前或感到饥饿时，先喝一杯温开水，可以增加饱足感，防止假性饥饿造成的暴食。
饼干不要吃，我跟你168的时间，进食内容很像，从一月实施到现在。第一个月减0.5公斤（但因为年前，吃了七顿大餐），第二个月只减了0.7公斤。第三个月我绝不吃饼干等人工、加工物、高糖食物，一礼拜减了0.5公斤我自己推测，168有份普遍没写出来的但书：进食期间，也不能吃高糖跟加工食品
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-03-06 07:57:00带头推断食的Dr Jason Fung、宋晏仁医师 都很强调饮食的内容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的习惯 只是现在一堆不做好功课就贸然168 当然容易遇到问题
热量当然不能超过 不然还是会胖啊!我自己用断食体重有降 什么饼干零食甜点是完全要禁止的不知道你的咖啡是哪种?尽量喝黑咖啡
作者: jacklee60705 2021-03-06 22:23:00
其实我觉得很多时候不是真的饿...是水喝不够多
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-03-07 10:58:00断食不重要，重要的是妳有算热量吗
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2021-03-07 21:16:00算热量，下午会饿中午干嘛不是多一点？*不吃多一点正餐吃那么少，点心吃很多的感觉
我是168断食，但戒糖、低淀粉，我33岁而且还有多囊，进食期间蛋白质跟蔬菜吃到满足，但中间不会吃任何点心让血糖波动，每天大概1500热量，目前持续38天，体脂降2%，体重降2.5公斤，我觉得不要吃那些点心很重要！
作者:
hooll111 (Katsudon)
2021-03-08 12:31:00吃什么才是重点
作者:
littleaoi (littleaoi)
2021-03-08 17:57:00是不是吃欧力欧饼干啊
老实讲,年纪越大,自己以前的方式越没效果,要牺牲要努力的项目也要越来越多,20几岁时我随便少吃一点就瘦了到30要开始精算每餐吃进去的蛋白质热量加狂运动但就算做到这样瘦下来幅度也是比以前慢很多,没办法~~
作者:
KParmy (KParmy)
2021-03-09 07:38:00就热量没算好阿 我也爱吃零食 练腿日都会偷吃
作者:
fongmcn (为什么)
2021-03-12 09:34:00按你说法这种胖不太科学
作者:
kuloda (kuloda)
2021-03-12 15:58:00不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃饱一点，另外，真的要吃点心，就吃限制好份量的好坚果
作者:
matto (码头)
2021-03-13 16:14:00真的戒不掉甜食可以考虑生酮甜食 只是基本上要自己做且麻烦
作者:
zuhei (雪人屁)
2021-03-19 16:26:00我觉得正常吃不要压抑导致哪天暴走就好了。算热量什么的活
作者:
misson (绿色九层)
2021-03-22 14:24:00咖啡如果是拿铁，配上饼干大概可以抵上你的早餐下午茶可以考虑几颗小番茄、半颗芭乐代替