[问题] 蛋白质该怎么有效摄取 yonglun0116 PTT批踢踢实业坊

[问题] 蛋白质该怎么有效摄取

楼主: yonglun0116 (天气晴) 2021-03-03 13:04:42

爬文了没有找到答案
假如正在进行168断食
只吃中餐和晚餐
有在重训运动的人一天大概1.5-2倍蛋白质
我想问的是，假如我中餐摄取70g-80g蛋白质，真正会被利用的会有八成吗？
“我印象中有篇论文有些说正常人，一次短时间内摄取的蛋白质只有30-40g会被有效利用
运动员会更高”
如何有效摄取？一般人168很难少量多餐吧？
谢谢大家

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-04 09:37:00

不论吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白质，我一天也就一餐。

作者: taipoo (要成功要积极) 2021-03-04 05:17:00

觉得是个好问题

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-03-03 13:19:00

请查蛋白质吸收率、真的想冲蛋白质就喝乳清

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-03 13:20:00

算一日总量，吞就对了。

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-03-03 13:20:00

短时间内摄取这件事我不确定，没看Paper不敢讨论

楼主: yonglun0116 (天气晴) 2021-03-03 13:25:00

谢谢大家立马出发，运动后都会摄取一份乳清

作者: gemini2010 (gemini) 2021-03-03 13:46:00

https://health.gvm.com.tw/article/62542 https://youtu.be/jwoA3ddkD9c两餐灌下去就对了

作者: nkf40716 (宝) 2021-03-03 14:05:00

这问题一堆yutuber解释过了吧要是真的有利用上限一日一餐的不就猛掉肌肉一日总量大于一切

楼主: yonglun0116 (天气晴) 2021-03-03 14:16:00

谢谢你们大家

作者: vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„åæ´¾è§’è‰²) 2021-03-03 14:47:00

每天两餐多挑一下吃的东西然后一天一杯乳清

作者: june89982014 (JJ) 2021-03-03 16:25:00

你不是专业的，计较这么多是自找麻烦

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-03-03 16:45:00

喝奶

作者: primo (普历莫) 2021-03-03 17:01:00

建议可以找营养师咨询。

作者: keney963817 (兔子) 2021-03-03 17:30:00

你不介意放屁就狂嗑吧

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2021-03-03 19:16:00

肝脏撑不久

作者: kairi ( ) 2021-03-03 19:47:00

利用上限是哪篇论文说的？讲笑话吗

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-03-06 11:59:00

原来我一次吃一只烤鸡只得到30克蛋白质喔那连续吃一个月不就变排骨酥

楼主: yonglun0116 (天气晴) 2021-03-09 17:27:00

我找一下，喔表达的意思是短时间内无法有效吸收

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