https://youtu.be/CxK5880vHUs
刚刚看到这部有氧减脂影片有点好奇
这部前2/3大概是介绍有氧减脂
透过逐步增加有氧的方式来突破有氧瓶颈
感觉没太大问题
只是最后在介绍“达成目标后”，“逐步减少有氧的同时”
要同时增加热量摄取
就有点搞不太懂了
http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg
觉得好像很有道理，但感觉又有某些地方怪怪的？
平常练有有氧都不能多吃热量了，结果结束后却反而需要多吃热量？
他的意思是要维持基础代谢，好像某些地方怪怪的但又说不出来
不知道有没有板上先进能帮我提点我是哪里搞错了
谢谢大家

前面12weeks是少于tdee 达成目标后变成符合tdee前提是计算跟摄取都很精准吧 不是每个人都可以

https://www.kellyyuan.com/blog/-fit-6 参考看看XD?

摄取热量就是为了避免BMR降低 也可以让tdee不要太低跟增肌减脂周期轮流类似的道理 但 参考就好 很难算也可参考diet break, cheat meal真的要执行 可以先估算再看周平均体重变化(他也有提到

类碳水循环有氧版

休息日吗？

他的意思是说等你有效果后增加热量让身体习惯

长期减脂效果会越来越差，要渐进回到一般可维持状态，让身体适应新的体重平稳荷尔蒙才不易复胖