楼主:
Festoo (明日之星)
2021-03-09 20:48:36基本资料
性别：女
年龄：26
身高：158
体重：60
BMI： 24（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30% （非生理期）
三餐内容：
早餐：超商茶叶蛋or两条香蕉or地瓜+低糖优酪乳or无糖黑豆浆or无糖拿铁
午餐：葱抓饼+虱目鱼鱼肚汤or自助餐两格深绿色蔬菜+去皮卤鸡腿
晚餐：自煮去皮鸡胸肉或虱目鱼鱼肚清烫+花椰菜+茶叶蛋
其他：2000cc水
日常作息时间：晚上11-1点入睡，早上6点起来
起床后会看深沉睡眠的时间多不多来调整睡觉时的情绪
生活型态：上班族
运动习惯：
会慢跑、游泳、骑飞轮
每天做选其中一种做，每日至少一小时起跳
有戴garmin连结myfitnesspal app纪录卡路里消耗
监测心率看是不是有到燃脂区间以及看运动程度是否足够
每周动六天，固定周日休息
我的问题：
我的体脂偏高，最近一次量是30%
知道自己体脂高所以有在注意吃的东西
但没有特别谨慎也没运动无订制菜单
过年时过度放肆想吃啥就吃啥毫无忌惮
已下定决心认真要来减肥减脂
目前大概这样走了两周左右
不知道这样的菜单规划有没有需要调整的地方
我是参考别人的来做
另外想问问因为我习惯下班后去运动
但有时候手表上的身体能量指数会特别低
运动过后指数更惨
请问该怎么调整才能让指数变高
有此一说是建议能量指数较高时再来运动会比较好?
谢谢~
作者:
Xucy (百褶裙)
2021-03-09 21:08:00先观察平时什么时间点能量较多，先从能量较多时开始运动锻炼体力，如果都不高建议先把作息条好并从简单的运动做起，例如健走 早上早起运动也是个选择
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-09 21:36:00鱼肚+葱抓饼 这餐听起来就油滋滋 虽然鱼油是好油 吃多一样会胖
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-03-09 21:51:00葱抓饼换掉吧.....
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-03-09 21:52:00葱抓饼超油的
作者:
hair566 (黑头发)
2021-03-09 22:21:00葱抓饼、优酪乳换掉，其他菜单没什么意见，保持着多吃蛋肉蔬菜、少吃面条精致淀粉
作者:
LonEyE (摩天轮)
2021-03-10 00:35:00年后是个关，会激起减肥欲望XDD
作者: ninjasloth (洗衣机) 2021-03-10 00:36:00
这样的运动跟饮食应该不至于体脂30吧！
作者:
MVagusta (Dragster RR)
2021-03-10 01:51:00garmin的身体能量指数是利用心率、压力、睡眠品质以及活动数据来计算，回想是不是当天工作消耗较多还是压力太大，或是运动时间先不用拉到1小时，由短而长慢慢加时间上去较无负担
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-10 12:00:00葱抓饼超级NG的欸OwO
作者:
ASOCE (百分百)
2021-03-10 16:14:00加油!心态保持快乐、多睡觉休息，我指数异常过低时这样做后会正常，压力看起来跟体力可能没关系，但其实影响很深
作者:
Rosor (我就是城武 别再问了)
2021-03-10 16:46:00葱油饼真的不行 有自己做过就知道做饼的油跟煎的油都是加免钱的
加个重训会更好点 平常在wg运动我也是 重训 飞轮跑步 还有那个油油油葱抓饼 先不要
葱抓饼不行 两条香蕉建议改一根香蕉+生菜沙拉自助餐两格菜菜量不够优酪乳可能糖粉太高
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-10 23:13:00葱油饼没有不行吧，我也很喜欢吃，偶尔奖励自己用的
作者: deardeercat (栖栖) 2021-03-11 00:48:00
香蕉一个就等于两份水果了，你一次吃两根就超标了
作者: mn9859 2021-03-11 08:52:00
葱抓饼不是不能吃，而是不要排在日常选择中
作者:
zizou (DIE....)
2021-03-11 14:19:00早餐不要吃、睡久一点、水喝多一点、葱油饼一定是不行的
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-11 22:34:00可以吃啦 但不要当每天的选项 要我会选大练特练那天吃
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-13 15:43:00葱油饼：哎呦那超油淀粉超高不能吃啦、其他垃圾食物：算好总热量不要超过就好。啧啧啧！我在低碳日偶尔会吃一份葱油饼，正好就是因为超油。葱油饼卷著鸡胸肉丝再加一些小黄瓜，非常好吃。
作者: pttyzf (山叶) 2021-03-13 18:52:00
葱油饼可以吃 每天吃也没问题 有热量赤字就好
作者:
VinaYang (你在烦恼什么?)
2021-03-13 23:00:00建议热量稍微算一下 茶叶蛋两颗大概140卡 可是香蕉两条就240卡 优格看大小杯 小杯大概120卡 大杯可能160卡 运动说实在就一小时大约300-500卡，还是要管好嘴巴啊