※ 引述《spiky (找寻一份简单)》之铭言：
: 大家好 我是一个41岁中年男子 目标是想要增肌减脂
: 现在的身体指标 165 cm / 64 kg , 体脂19%
: 目前预计的菜单是5x5菜单 1 , 3 ,5 重训 & 4, 6 做30分钟HIIT
: 目标体脂15%
: 计画是每天热量 -200卡路里 , 蛋白质摄取 1.6 克 / 公斤
: 我想请问一下大家这个计画是可行的吗? 看了许多相关的文章 文献
: 有的说在热量缺口的状况下无法增肌 有的建议拉高蛋白质摄取到2.2g
: 想请教有经验的大家分享一下建议
: 谢谢
首先感谢大家的回答 跟私信给我建议 尤其是给我TDEE计算网站的大大
在计算TDEE跟每日总热量的时候 会需要选择活动强度
由于重训的消耗热量其实很少 在我的数据计算下 轻度活动2000卡
(2-3天活动)
中度2300卡(4-5天活动) 这样来看 如果选择中度其实多的300卡其实很难在
重训日消耗 HIIT 30分钟烧300卡也很累了 所以我觉得定在1800卡好一点
想请问大家定完目标后 大概几周会调整一次 1800-2100应该是我可以考虑
的区间
然后找到可以长肌肉 掉脂肪的最佳热量摄取 想问问看大家如何设定调整
热量 跟营养量?
谢谢