最后一哩路，间歇性断食卡关；生酮饮食外食麻烦；运动完更饿，后来发现超级有效的方
法：“空腹时不要马上碰淀粉或糖”！
我策略是：1.早餐吃蛋白质 2.运动完吃蛋白质 3.碳水化合物少跟蛋白质一起吃。
我中午就算买低糖饮料喝都还是有效。我是看宋晏仁医生YouTube系列，其中这一集讲特
别清楚：胰岛素下降生糖素上升启动脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜欢吃烧饼油条，虽
然断晚餐还是卡关）分享给你们
https://youtu.be/xfsfD6FI2lI

宋医师的吃法真的会瘦，三高指数会趋于正常，但可以看看宋医师最近去健身房影片，那种身型真的是看起来弱不禁风啊！

换成不是精致淀粉无效吗淀粉还是需要啊应该量跟型态调整即可

肌肉跟脂肪一起减惹

淀粉不是必要营养 可以完全不吃 但吃过后会让人心情愉悦所以很难长久都不吃 最好的策略是减重卡关时 禁绝几星期达到目标体重后才再吃淀粉

我中午公司订便当一堆淀粉啊，只改早餐不吃淀粉就超有效现在也没间歇性断食，晚餐也有吃我还有规律运动，喝的饮料也低糖

效率呢？

不吃淀粉（X) 不吃过量的淀粉（O)不少好的淀粉也是补充人体必备矿物质的来源，淀粉真的没那么可怕，不要妖魔化它。

人体有自行合成葡萄糖的能力，所以碳水绝对不是必须的，但这必须要有个前提，就是体内要有充足的脂肪酸和胺基酸，另外糖质新生出来的也仅仅符合身体基本运作的需要量而已，如果有其他的特殊目的，只靠糖质新生显然是不够的。

毕竟还是胰岛素假说，还是要做好长期均衡饮食控制热量

碳水是根据活动量调整 不吃就已经少一类摄取营养了 真的别妖魔化 何况很多人的工作型态 不靠碳水补给会受不了 高低碳水都有人维持的很好 重点是怎么操作… 千万别用自己经验套用在别人身上…

效率可能需要先报告我这半年的运动及饮食方式来做比较。我指的有效是当原本的减肥策略卡关或是结束后要不复胖。空腹后的淀粉会是绊脚石。我早餐改变内容每天体重计都有往下变化，但当然我有运动。

讲白话一点 活动量高就高碳水 反之就高脂

其实任何减重方法都有效，最重要的是要少吃一点，多动一点

211餐盘、碳循环、低碳饮食、生酮饮食、均衡饮食，这些我都跑过，正如史考特医师说的短期效果都很好，长期都没差。或许可能跟健身一样，卡关时要变换课表，饮食要变换方法。

合成肌肉也需要碳水 不需要断碳吧碳没这么可怕

嗯啊，都不用也能往下掉阿！只是肌肉量不多而已！少字，都不用运动也能往下掉阿！热量赤字+低碳+高蛋白跟减脂什么关连？跟启动脂肪分解什么关连？就常规211..还有低糖饮料..我才好奇效果？

我没有吃211餐盘，只是一个一般的外食族。我是讲碳水化合物摄取的时间点，跟分解脂肪的关系可以看影片。

如果你的肥胖问题已经濒临危机快需要药物控制时，就不要管什么掉不掉肌肉了！快速减肥远离慢性病才是当务之急，宋医师也明确的说过他的饮食特别适合有胰岛素阻抗的糖尿病患。每个阶段有每个阶段要先做的事。

进食（蛋白质、含糖饮料）血糖波动胰岛素上升、升糖素下降！空腹时间不够的话，血糖波动 升糖素起的来？

早餐及运动一小时后两个时间点摄取的是蛋白质，个人觉得有用。蛋白质在空腹时不会让胰岛素上升。是在吃淀粉后才会超多倍让胰岛素上升，影片有说。

碳水如果不是必需的那为何列在三大营养素中

蛋白质在空腹时不会让胰岛素上升？？？

人类食用谷物的历史比肉食短很多，按照逻辑推论，在纯肉食的情况，如果人体无法自行合成葡萄糖，而人又必须有葡萄糖维持生理运作，那应该人类在某个时代就会灭绝了。

我上去有去找史考特医生看诊，也顺便问了他胰岛素假说的问题，他认为是不影响，主要还是饮食总量管制很重要

就算是纯肉食内脏也有碳水 只是要生存确实是不须要碳水但女人有生育需求 生理期间吃低碳水 情绪大该也不太好

低碳对我效果很好，但低碳还是低脂有效，有个体化差异

人类本来就是杂食动物，纯肉食的年代这么古早，那时候死亡率很高欸，这样的推论觉得太偏颇了