大家在运动的时候，会不会再去多加一件负重背心加强训练？我自己平常都是做HIIT训练
，然后在想说买负重背心来加强训练。 有考虑投资一件28或者35磅重的负重背心来加强
。
平常HIIT训练大概就是一个礼拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一个礼拜HIIT的运动表来
做调整。
早上6点HIIT一次40分钟。这边是有休息的（运动45-60秒，休息10-30秒。主要是看当天
是做重量类型的还是有氧的HIIT。每天不同，但是都会用2-3条阻力带绑腿上）。 这边平
均心跳都是150上下，热量燃烧大约350-750。
下午4点在做一次HIIT（25分钟无休息的(T25))，这边大概也都是心跳维持150左右热量25
0-300。
基于量燃烧热量的仪器都有误差，我自己都是用（总热量*80%）= 当天运动燃烧热量。平
均HIIT一天燃烧热量约550。吃的热量大概3000一天。
所以想问，有人做HIIT加上负重背心的吗？有的话你们都用多重？多久适应？会不会觉得
没必要投资？

赛亚人训练法，我觉得没必要吧你的主题是燃烧热量非增肌，戒掉垃圾食物比较快

如果需要跑、跳的不建议，太伤膝盖。重训和有氧就分开吧，别太贪心了。

没必要

负重背心不会让你增肌，倒是可以增加强度阻力。

Mrporing主题并非热量问题。且说哪边看说我吃垃圾食物？Fark，主要就是自身重量做HIIT感觉简单。想加强阻力训练更大的肺活量已经强度阻力。然后也想过平常健走也可以

我十年前减重跑步时也有加手脚环沙袋，约十公斤，很有效果

一天吃3000不如少吃点就好

红明显。 我之前也PO负重衣，结果被板上各位笑~穿久了会习惯，一开始肩膀会很酸，要试着用核心跟背部臀腿也得出力，我只平常生活穿而已，训练不用它久了脱下来后真的有感觉身体好轻!当然以上是我穿起来的感觉，不一定适用你，出问题我可不负责

不要变炸膝盖

真不知道那些叫我少吃的是看不懂负重背心意图吗。一天基本1800运动500+（80%）。吃2800-3000是可以的可以吗..

可以以前有部漫画也是

原PO,我觉得大家可能是不清楚你的目标啦,减脂?增肌?还是增强运动表现或是活动度?因为单纯用负重背心效果可能都没那么好。不过单就问题来说，是可以的，我看很多YTr都有用

我觉得可以 就像胖子身上的肥肉啊

胖子身上的肥肉也是渐进式增加上去的，跟负重背心一次增加的重量是无法比的。肌肉受伤还算比较好恢复，真正该担心的是关节、肌腱之类的受伤。

HIIT能做40分钟或是无休息25分钟我觉得非常强，我连四分之一的量都做不到觉得简单的话，把速度加快也能增加强度

当然可以啊，重点是防护措施顾好，还有了不了解自己能力状况，但一个非专业素人难顾及这些

无意义，你去跑坡或楼梯不是更快