本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：187
体重：89
BMI：25.4
体脂率：约19%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：na
午餐：na
晚餐：约300g鲑鱼或牛肋条 +一份青菜+洋葱炒蛋/葱蛋(4-5颗蛋)
1-1.5颗芭乐 黑巧克力 或坚果30g 牛奶 200ml
其他：每日喝原味乳清补充蛋白质 约400卡
日常作息时间：每日基本睡满7小时
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周运动约5-6天
会做胸背腿的重训,尽量每个部位练到8-9组会接近力竭
一周一两次辅助冲刺跑或波比跳的高强度间歇约20min 每日运动大约一小时
我的问题：
平常只吃晚餐已经好一阵子了,目前身体很适应无任何不适感
运动力量或体力也没变差
有刻意减少热量以及碳水摄取,如果当日运动量较大会再额外补充一点碳水
糖完全不碰
但最近两周体脂体重都闻风不动
因为觉得饮食已经无法再更少或更清淡了,运动受限时间也很难拉长
所以最近挫折感蛮大的
有人可以给我一些建议吗?
不确定是否因为我长期断食造成身体已经偏节能模式
所以很难减,但我肌肉跟力量应该都没掉?