常常说要减肥但总是不持久
去年6月中真的太不喜欢镜中肥到母汤的自己
大彻大悟后去量了inbody
体重73.5
体脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
评估之后因为真的很讨厌运动
决定先从饮食控制开始做起
执行低碳（一天碳水控制在50g内，热量控制在1500左右）+16/8（有时甚至到20/4）
半年后降了快10公斤
最低量体重63.5
不过今年1月初量
体重65.1
体脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
后来觉得这个方法好像已经遇到停滞期
加上热量控制好像让基础代谢率一直下降
所以决定认命运动，上重训课一周两次
目前觉得身形线条有稍微改善一些
但是肌肉训练完后出来感觉皮下脂肪也被往外推XD
看起来也很肿胀QQ
这算是过程吗呜呜？
另外教练给的饮食方向一样是多原型食物
我自己已习惯16/8，会持续
然后可再多吃碳水（一天约100g）
但要我维持一天1300大卡左右...
我觉得非常容易饿
请问这方面可以如何调整吗？
目前希望半年内可将体重降至58，体脂可到25%
是否需要认命加入我做了会很想死的有氧运动QQ？
作者:
Gelato (义式冰)
2021-03-14 03:47:00碳水容易饿 蛋白质比例拉高一点试试看然后咖啡绿茶可以抑制食欲
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-03-14 03:49:00多健走也有帮助的
摄取的热量决定你瘦的速度，我是不太懂能调整什么，另外我觉得女生会看起来肿胀大概率不是你讲的原因新手蜜月期过了变化开始减慢很正常，加入有氧是个方法，除了增加热量消耗，长远来看加强心肺功能有益无害只是要注意不要因为多了消耗就开始乱吃，适量增加可以，但还是要计算好，不然减脂失败复胖的案例太多了
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-03-14 09:28:00或者增加运动量吧 不然你体脂还是很高
碳水不用加了吧，妳目标是减脂，增加蛋白质和优质脂肪比较饱腹，然后我觉得吃1300实在太少了…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 10:06:00饮食跟训练一样，身体也会适应，停滞就换一种吃法。
其实就两种方式而已啊 拉高运动量or降低饮食热量尤其很多人高估运动消耗卡路里跟低估食物的热量会排斥强度太高的有氧就改快走一小时就好了
作者: KazumiLin 2021-03-14 11:51:00
慢跑或游泳吧 不然很难减脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 12:22:00我从35%到15%没有跑过步也没有游过泳，一点都不困难，只不过不是急速的下降就是。
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-14 12:50:00你要是去年开始重训或有氧配合饮食 妳会发现刚开始减肥贼快只靠吃是可以维持不胖 但是要从超肥减到世俗美很难 妳还是认命去重训吧跟健身教练讨论减肥计画 钱多花一点 会更有效率
作者:
CMXXX 2021-03-14 13:06:00蛋白质不够多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一样女生 热量通常1400以下 不太饿 反而淀粉吃得多的日子特别饿我不做有氧 但一周练4-6次 肌肉没掉过我从59到 56 体脂肪少快7kg都是这样吃
作者:
r49 (热到妆都花了)
2021-03-14 13:18:00健身房有团课可以去上上 会比较有趣 平常多走路 加入有氧会减脂快些
作者:
shay001 (shay090)
2021-03-14 13:52:00作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-03-14 17:35:00做你想做的运动就好了 重点是要持续
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2021-03-14 17:40:00可以无脑减的都减完了，剩下就是意志力的执行了，加油