楼主:
luoyew (上班玩手机... )
2021-03-15 15:25:51加入WORLDGYM运动也一段时间
一周去二到三次左右
但最近觉得有点瘦不下去
不知道是不是因为动完吃太多
又或是太晚进食(但没办法下班很晚)
想要从饮食方面改善
也有尝试了版上推荐的168断食法
不过晚上真的超饿会忍不住吃东西
或是因为工昨时间不定
没办法完整实施168断食法
后来爬文发现有更新的442断食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐间隔4小时
最后一餐需要在2小时消化完
所以目前打算严格控管自己的饮食量
但晚餐还是会吃
通常会是以下
早餐
阿跟168差在哪== 不是也是8小时吃完三餐？然后你吃那样没有到tdee吧？而且蛋白质根本不够
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-15 15:44:00
只吃那些不运动也会饿瘦……
作者:
Zein (Zein)
2021-03-15 15:51:00仙人餐
作者:
Bright (璀璨的代价)
2021-03-15 15:54:00如果真的卡关，有预算的话可以请WG专业的教练指导，除了姿势正确比较不容易受伤外，教练还会叮嘱饮食
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-15 15:56:00连168都不行的话还是别想着断食了==
作者: yurikim 2021-03-15 15:57:00
姑且不论吃的量 每次看的这类菜单都会想笑 吃的开心吗
4+4+2吃完 阿不就16/8变成14/10既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完还有午餐晚餐外加宵夜
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-15 16:39:00吃这样会瘦到肌肉吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-15 16:43:00有预算可以请教练 莴苣的就算了吧 去隔壁看看各种血泪
作者:
s210633 (LULU)
2021-03-15 16:44:00青菜吃到吐也很难超过100大卡 为什么要只吃一点 然后在那边喊饿…？断食就先把蛋白质吃够 剩下就吃菜吃到饱 这样根本不会饿到 热量也不会爆
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-15 17:32:00自己的嘴都管不住了！还能期待自己什么？
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2021-03-15 17:34:00长期饿肚子不是瘦身的方法，你还是要做点功课学下算营养和热量
作者:
ak075 (颗颗)
2021-03-15 18:08:00除非意志惊人，这吃法顶多扛一周就爆吃了
作者:
Uingu (云古)
2021-03-15 18:14:00地瓜就是淀粉类 =.=
作者:
toma410 (510)
2021-03-15 18:16:00先了解食物再来说...
你根本没计算一天整体摄取热量例如一颗水煮蛋约70大卡蛋白质7G 鸡胸肉100G约20G蛋白质 然后去推算出你一天吃的到底够不够别人的饮食只是参考 要找出适合自己的
作者:
cpr104 (羊声咩咩)
2021-03-15 20:29:00很简单吧，早上不饿的话建议不吃，饿的话就吃蛋+无糖豆浆中午晚餐正常吃，抓一个便当的量白饭减半，叫老板送一个菜也各加颗蛋或加个非油炸的肉简单说就是两个便当把减少的白饭换成加一只鸡腿 应该会饱
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-15 20:52:00算热量和营养才通用
你知道吃太少(低于基代)只会开始掉肌肉=越来越肥吗你用什么断食法都没用 因为你不断的在减肌 变相的增脂还有 一直吃很少 身体也会慢慢习惯=你说的瘦不下去
作者:
michean (逍遥浪子)
2021-03-15 21:35:00不管168还是442都好，重点是要忌口不要没几天忍不下去破功才是最重要的，意志力撑下去！话说那部落格我最近也在追里面内容满多，不是只有运动饮食，还有美容等等
作者: les1988 (Toronto) 2021-03-15 22:25:00
不要管什么断食法，吃对的东西、吃足基础代谢的热量、吃够蛋白质、喝足够的水、不要熬夜，搭配重训+有氧课，先这样，断食就算了。去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一个礼拜上三堂，不信瘦不下来
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2021-03-15 22:58:00教你72断食法，一星期只吃五天，断两天，我现在就是这样还有那五天，每天只吃两餐，所以我一星期怎么吃都不会超过10餐
作者:
r49 (热到妆都花了)
2021-03-15 23:04:00吃太少反而会越来越难瘦....
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-16 07:06:00我之前一个礼拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超过一样瘦不下来 哈 吃什么很重要 我以前可热爱combat pump跟飞轮了
作者: c10023905 (肚子好饿) 2021-03-16 15:04:00
我也在莴苣运动，~后来有试442~算是蛮新的断食法也比较少人讨论~到时候有效果再来跟大家分享
地瓜就是淀粉喔 不管要用什么方式减脂 对食物营养和组成至少要有基本的了解比较好...
你真的只吃那些 根本不用管运动还是断食了..保证瘦
作者:
swgun (杨 威利)
2021-03-18 10:53:00这些所谓的营养师团队整天批评网红不专业 但搞出来的研究成果跟网红鼓吹有87趴像 然后换个名字很了不起？撑不过断食时间是因为你吃太少蛋白质跟油脂 就这么简单的道理要讲几次 断食不是少吃 还在少吃多运动那到底谁会胖？
作者:
foxydog (落花畔月小梅花)
2021-03-21 02:06:0016 8 已经很简单了....
作者:
poliyummy (poliyummy)
2021-04-30 16:13:00跟你保证你这样吃，要马称不下去失败。要马之后得到暴