本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160
体重：70.2
BMI：27.3
体脂率：38(生理期前）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：自助餐，会挑蔬菜、豆类、鸡蛋(尽量选非油炸、勾芡调理方式)
晚餐：同午餐，但会加一碗饭
其他：采168，吃奶蛋素，水果比较甜所以最近没吃
水量4000cc，一天蛋白质会吃到84g，不够的用乳清补
饭一天只会吃一小碗，中午吃了饭，晚上就不会吃
不吃宵夜或甜食，偶尔会吃一点坚果
午饭和晚饭大致上都是这样
https://i.imgur.com/9u2lhvX.jpg
https://i.imgur.com/P6NJAuT.jpg
https://i.imgur.com/7yDXMPz.jpg
https://i.imgur.com/bdnD1Rm.jpg
https://i.imgur.com/5puXyrd.jpg
日常作息时间：之前都2点睡，最近开始调到12点睡、平日7点起床、假日中午起床
生活型态：上班族，久坐
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
腰痛和膝盖痛，不过医生就是建议我练核心
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：刚加入健身房请私人教练，已训练一个月
目前是一周上两次一小时的课
以杠铃重训为主(重量有点不太确定，抓个大概)
深蹲20kg
硬举35kg
肩推5kg
卧推5kg
划船5kg
滑轮下拉4kg
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我现在开始训练一个月左右，数值都没有明显变化，体重都在69~70之间，体脂是在37~38之
肌肉量在40~41，不知道会不会是因为我从小就很胖的关系，所以不会一下就有改变。
在开始训练之前的饮食习惯就是168了，目前感觉饮食调整的影响好像不大
虽然我确实有感觉到重训能拉的重量越来越高，但是觉得在没上课的时间也要做一些训练
请问在饮食方面还有什么建议或是居家训练能推荐给我的呢？
谢谢