基本资料
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：66.9
BMI：25.8
体脂率：生理期后32.1%
参考照片：
2020/9/1
https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg
2020/11/10
https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg
三餐内容：
早餐：全麦吐司夹 （鸡腿/虾仁/里肌肉片/鸡肉片）+（蛋/起司） +无糖绿
午餐：妈妈做的便当，原型食物为主，偶尔有一点加工品+无糖豆浆泡乳清
下午餐：无糖优格+茶叶蛋or燕麦棒or起司
晚餐：168断食不吃晚餐
日常作息时间：
朝九晚六职业妈妈，固定午休时间运动
生活型态：上班族 妈妈
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
因扁平足，有髌骨外翻问题
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：大多以健身房中午团课为主，偶尔穿插椭圆机、跑步机
https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg
https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg
https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg
我的问题：
Q1:
过去三个月都以减脂为主要目标，
体重减了10公斤，
但是肌肉也有掉一点。
接下来想开始接触重训，
请问有什么动作是髌骨外翻的人需要避开的呢？
Q2:
168断食适合长时间执行吗？
目前执行三个月，没有什么不舒服，
有人长时间执行断食法吗？
需要一段时间休息一下再重新启动，
还是持续执行也可以呢？
谢谢大家回答！