最近几个礼拜工作时间比较长
下班都没什么体力去运动 只剩假日两天会去world gym
现在是一天上有氧课 一天重训
有氧大概都一小时 重训大概一个半
饮食上还是遵从板上的少油少盐的方向走
吃到基代 低于TDEE
现在前一天有氧后 隔天重训都有点力不从心
又一次练全身 感觉效果没那么好
那这种情况下 各位会建议是两天都有氧课 还是分两天重训练上下半身呢

看你想要什么囉 一个礼拜只有两天的话重训增肌是很有难度的 如果有氧减脂肪的话倒是还好

可以选择有训或是重氧

重训不会后悔

无论什么运动 要有效率的减肥 一星期至少要运动3天

两天都重训，没去健身房的日子挑1、2天在家15-20分钟HIIT

我现在也是一周二练，两天都是重训

其实我觉得下班没体力运动 可以在家做简单徒手 做完就吃食物洗洗睡 假日去重训

重训

三楼是不是平常讲话觉得自己很幽默看你想减脂还是增肌吧

重训有氧就是要花二十分钟以上，没时间了就不会选择

重训不后悔！

心肺省时间就HIIT+1重训心肺都不能放掉

重训摆前面 有氧辅助

重训

只有六日的话，重训 有氧可以自己在家跳绳

看大家好像比较推荐重训 下礼拜试试看两天练重训好了

这里是重训版,大家当然叫你重训 你去路跑版问可能...

看你跳啥有氧吧 也许可以两天都重训 一天多上莴苣比较轻松的课?Zumba或瑜珈之类的?先说我都没上过XD

上半身重训完下半身HIIT，另一天反过来

两天重训，有氧挑时间做HIIT就好

去工地搬砖头 还可以赚钱

看你目前的身体跟你的目标相差多远来决定优先级吧

是我的话会重训 毕竟wg有器材可用 有氧就在家里做吧

肯定是重训阿 有氧通常都比较花时间 重训力竭几次就快挂了XD

这里哪是重训板

去健身房是难得可以碰到重量的场合，重训优先吧？可以参考之前怪兽 podcast 提到的微量训练法，一个礼拜一次的大重量训练，其他时间徒手练动作

下班没体力 买个简单健身车在电视前面边采边看

能去健身房的话 我会选重训在家有空就徒手训练或拉筋伸展

我觉得吃先顾好

重训~

这边问ㄧ定是叫你重训 问怎么吃就叫你间歇性断食