最近几个礼拜工作时间比较长
下班都没什么体力去运动 只剩假日两天会去world gym
现在是一天上有氧课 一天重训
有氧大概都一小时 重训大概一个半
饮食上还是遵从板上的少油少盐的方向走
吃到基代 低于TDEE
现在前一天有氧后 隔天重训都有点力不从心
又一次练全身 感觉效果没那么好
那这种情况下 各位会建议是两天都有氧课 还是分两天重训练上下半身呢
作者:
conference (LastManStanding)
2020-11-10 02:23:00看你想要什么囉 一个礼拜只有两天的话重训增肌是很有难度的 如果有氧减脂肪的话倒是还好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-11-10 08:02:00
无论什么运动 要有效率的减肥 一星期至少要运动3天
作者: Doralice 2020-11-10 08:28:00
两天都重训，没去健身房的日子挑1、2天在家15-20分钟HIIT
其实我觉得下班没体力运动 可以在家做简单徒手 做完就吃食物洗洗睡 假日去重训
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-10 09:01:00重训
三楼是不是平常讲话觉得自己很幽默看你想减脂还是增肌吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-10 11:15:00心肺省时间就HIIT+1重训心肺都不能放掉
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-10 11:50:00
重训摆前面 有氧辅助
作者:
Loveuux (香香)
2020-11-10 12:49:00重训
看大家好像比较推荐重训 下礼拜试试看两天练重训好了
作者: mansiID (没有妈妈的小孩) 2020-11-10 14:58:00
这里是重训版,大家当然叫你重训 你去路跑版问可能...
看你跳啥有氧吧 也许可以两天都重训 一天多上莴苣比较轻松的课?Zumba或瑜珈之类的?先说我都没上过XD
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-10 16:31:00上半身重训完下半身HIIT，另一天反过来
作者: NoManInCar (NMIC) 2020-11-10 23:47:00
去工地搬砖头 还可以赚钱
是我的话会重训 毕竟wg有器材可用 有氧就在家里做吧
肯定是重训阿 有氧通常都比较花时间 重训力竭几次就快挂了XD
去健身房是难得可以碰到重量的场合，重训优先吧？可以参考之前怪兽 podcast 提到的微量训练法，一个礼拜一次的大重量训练，其他时间徒手练动作
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-11-13 09:04:00下班没体力 买个简单健身车在电视前面边采边看
作者: molamolajump 2020-11-13 11:26:00
能去健身房的话 我会选重训在家有空就徒手训练或拉筋伸展
作者:
kh2702 (kh)
2020-11-14 14:14:00我觉得吃先顾好
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-16 17:07:00
重训~
作者:
MM79979 (90后愤青)
2019-01-09 15:51:00这边问ㄧ定是叫你重训 问怎么吃就叫你间歇性断食