※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言：
: 各位巨巨好，
: 我目前身高体重是174/74，TDEE 2500。
: 这阵子比较有认真在重训，也有在量inbody纪录追踪。
: 体脂由第一次测量的28降到目前20，肌肉量也有上升。
: 我之前没有在规划饮食，唯一做的就是“不碰炸的和甜的”，
: 我自己估计是“没有吃到TDEE”，可能只有吃到2000大卡左右。
: 问题来了
: 就是二周前我发现重训强度似乎卡关，体格似乎也停止改善，
: 于是去量了inbody，发现脂肪虽然继续在减，但肌肉竟然也掉了1公斤！
因为你是量inbody
在你改变饮食的状态下
其实就失去前后比较的意义了
简单来说就是这个比较没有意义
你可能真的掉肌肉
也可能没有掉
甚至有可能增肌了
你有提到减少摄取碳水
身体的蓄水会减少
在电阻式量测下 身体水分减少
代表着电阻拉高
就算是一样的肌肉量
机器也会以为你肌肉减少了
完全无法具体说误差会有多大
影响参数超过十个 实在是无法估算
例如所谓的限制碳水 到底限制了多少
身体对碳水的反应也具有个体差异
然后这个差异放到不同的
身高 体重 腿长 臂长 甚至不同型号的器材
都会有不同的结果
: 连之前总共有量过4次的inbody，这是第一次出现肌肉量下降的情况！
: 我自己猜测是饮食的问题，于是这二周开始严格执行饮食计画，
: 每天吃进2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因为更想减脂
: 所以尽量避开碳水，但现在每天有吃250克碳水。然后为了
: 怕爆肥，我现在每天有做45分钟心跳维持130的有氧。
: 二周过去了，我发现训练强度突然可以提高10%~15%，而且
: 目视下体格有明显改善，体重则没变。
第一 碳水的摄取对许多人的运动表现有影响
这就是为什么练前餐很多人都吃较多碳水
吃碳水后运动的进步不一定跟肌肉增加有关
第二 脱水与蓄水的状态 外观上就会有差异
有时候不一定是真的肌肉增减
你看健美比赛在赛前对断碳补碳的规划
就可以知道 短时间 数天内的碳水增减
对外观有一定程度的影响
你的经验比较能说明的是
碳水对你的运动表现有影响
但肌肉增减的部分无法判断影响为何
: 请问我这个掉肌肉的情况，是不是就可以断定为
: “有在训练但长期热量/营养摄想拿自己做实验的话
我觉得可以考虑安排15周高碳
然后15周低碳
两个循环的前三周都当进入状态用
不用特地量inbody
第三周最后一天可以量一个起始值
然后一个月量一次 量三次后看趋势
两个循环做完
可能可以有一个稍微有意义的参考数据