基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：79.5（目前）刚减重时88-89
BMI：10/17测量时29.2
体脂率：10/17测量时33.8
肌肉量距最后一次测量时减少一公斤
最后一次测量为2017年，
2017至今开始减重前无运动重训
早餐：无
午餐：无
晚餐：22点下班进食约600克舒肥鸡胸肉
搭配舒肥鸡胸肉餐里的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）
其他：（可免填）
日常作息时间：
23-00点睡觉，早上起床时间不定6-8点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
有二尖瓣膜脱垂，勿做激烈运动
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
膝关节旧伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：初期慢跑两周
心跳没有确实数字，以之前健身房踩飞轮的经验，有达到120以上，每次20-30分钟
目前早上起床出外散步一小时
我的问题：
主要是想问以我自己的观念不晓得有没有错误
寻找各种意见，大致时间表如下
9/28开始做断食，体重88公斤
10/17第一次量inbody，体重82.5公斤
10/24这周吃较无控制，以为控制热量就好所以吃麦当劳跟其他汉堡，体重无变化
10/25开始只吃鸡胸肉与蔬菜
11/4 自量体重约为79.9（只扣鞋未扣衣裤袜）
928-1017这段时间大致上是20:4断食
搭配早晨4-5点的慢跑
1017开始因为生活型态改变，变为晚上22点下班后进食，接着睡觉
目前预定周六再量inbody观察这三周来饮食作息是否影响身体太多
目前这样的体重变化是否太过头
体态上似乎是有瘦一点
衣裤明显 以前觉得紧身的现在穿上后能够活动
只是想安定一下自己不安的情绪
毕竟很多人说这样会吃坏身体haha
目前的计画是到年底前皆维持现在的23/1断食
明年开始看体重调整为168或186
饮食依然会控制，再看看有没有时间搭配重训增强体态
感谢
作者:
tkigood (提谷德)
2020-11-04 21:57:00正常的168 或186应该要吃满热量吧你这样不可能吃满吧? 应该叫做仙女餐吧~
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-11-04 22:03:00你的热量缺口很大，随时注意身体状况，建议补充维他命，如果瘦到预期体重可以慢慢调整饮食加上运动改变体态。
对我知道缺口蛮大haha 等减到预期体重就会开始吃足 当然是控制的那种
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-11-04 22:09:00因为我今年初也是这种方式减肥，其实你知道自己在做什么就好，加油！
我最近也开始在断食 一天一餐 进食20-30分钟 但是热量有1200左右 蛋白质占一半
作者:
denyi (彰化~)
2020-11-04 22:23:00你一天一餐，然后只吃600克的鸡胸肉吗？这样不会很饿吗？
作者:
futzche (辅子彻)
2020-11-04 22:32:00肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2020-11-04 22:37:00既然已经吃23/1，也可以吃鸡腿就好不一定只能吃鸡胸肉吧，假如你整天都没偷吃东西，油脂跟维生素可以补充一下
作者:
denyi (彰化~)
2020-11-04 22:56:00我很好奇，说饿瘦的，如果瘦到理想的体态，就正常吃不过量，也会发胖吗？
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2020-11-04 23:06:00d大，要看你所谓的“正常吃”是怎么个正常法
作者:
lonlyboy76 (一個男å©~)
2020-11-04 23:17:00瘦太快皮会非常松喔，比较建议放慢脚步慢慢瘦，你这样真的不会饿吗？ 0.0？
作者:
s210633 (LULU)
2020-11-04 23:40:00都只吃一餐了 就不用执著于鸡胸肉 吃好一点注意总热量就好 除非你真的很喜欢吃鸡胸肉…
Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什么原型食物不过鸡胸肉还蛮好吃觉得没差哈哈
作者:
lonlyboy76 (一個男å©~)
2020-11-05 00:16:00你到时候测试inbody ，除了体脂肪，也记得看肌肉会不会少太多，我觉得你这样吃，蛋白摄取不够，热量也不够，不晓得会不会出事，不管怎样 ，我过来人经验是建议你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，现在65，就觉得皮松了（我减肥之前是97），之前也是希望快点瘦，后来心态调整过来后，饮食也改很多，记得当时也是一昧吃少，也不管蛋白够不够，之后才调整饮食，反正你只要确定健康无虞就好，用适合自己的方式也没啥不对
作者:
Istari (Ainu)
2020-11-05 00:58:00说真的 你可以一餐吃到两千吗 肉吃多点要试试20/4吗? 4小吃两千
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-11-05 01:04:00不就是仙女餐吗 不重训也吃不够营养 体重是掉很快肌肉也掉很快 只要你恢复正常吃 体重一定喷爆
我之前23/1 每天热量一定吃好吃满你真的吃太少了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-11-05 01:08:00基础代谢只会越来越低 你就要吃更少 一直恶性循环下去
我是20/4，已经一年多，先吃该吃的，再吃想吃的，搭配一周五天重训，没在计算热量，体重没啥变化就维持着，喜欢这种饮食方式，应该可以持续一辈子，但偶尔还是会因社交破戒就是了XD
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-11-05 09:32:00这就是仙女餐阿… 怎么套个23/1的名子大家又能接受了？ XD
作者:
kfieva (影歌)
2020-11-05 10:06:0023/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃两片鸡胸(约500卡)+乳清(约500卡)+坚果(约200卡)+水果(约400卡)量没有到很扯
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-05 10:27:00就算是5/2也没有天天断食的 5/2至少有5天能量还算足够
仙女减重法 只能摇头楼楼楼上两片鸡胸要500卡 那鸡胸是400多g吧?400多g鸡胸量很多耶
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-11-05 11:27:00乳清喝到500卡我会先撑死XD 满肚子水XD
作者: ME0611 (大真) 2020-11-05 11:30:00
231都做得到 应该可以选择更好更健康的方式
人家还有500卡乳清200卡坚果跟400卡水果你只有600g鸡胸 大概就700卡 总热量差了快1000卡你要比啥?
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2020-11-05 12:14:00就是仙女餐 你这热量绝对不到1000卡
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-11-05 12:20:00600g鸡胸很多然后呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡?
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-11-05 12:21:00断食前就要做好功课 这样乱来 简直拿自己的健康当儿戏
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-11-05 12:22:00断食的资料这么多 还可以用这么烂的方式 真了不起
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-11-05 12:23:00吃饭时间不对 睡前一小时吃 日久就会有胃食道逆流吃的内容和份量更糟糕 完全是错误示范
作者: ms19889120 (apple) 2020-11-05 12:32:00
600g鸡胸真的好多>< 吃太多了la～
作者: MTBF (mtbf) 2020-11-05 12:37:00
怎么会想出这种奇葩的饮食计画？热量不对、营养素不足，还睡前大量进食
作者:
toma410 (510)
2020-11-05 12:38:00再怎么样还是至少吃到基代，也尽量睡前两三个小时吃完
最近两周也才-2kg 其他都是刚开始有跑步的时候瘦ㄉ he
喔对啦这个方式如果这样的话只打算维持到15号 hehe
最糟糕的点是居然选择睡前一小时大量进食就算一日一餐 好像也很少看到有人这餐放在睡前= =
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-05 13:54:00可以去看好邱医生最新的那个影片 有讲到仙女餐的国外实验但是都没吃淀粉不好 合成肌肉或协助燃烧脂肪也要淀粉
作者:
oscee (努力向上!!)
2020-11-05 13:58:00这是类似阿金减肥法吧...只是量太少了之前解师傅也是第一个月狂降(主要都是减到水跟肌肉)然后胖回以前再+10kg.现在不知道有无再变化
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-05 14:41:00原PO的肌肉改成早上散步的时候吃 边吃边配500cc的优酪乳散步回家吃两颗火龙果再配个50克的坚果 热量就够了 简单以你的体脂率来看 掉一公斤肌肉影响真的非常大
作者:
foxs9 (moon river)
2020-11-05 15:22:00嗯 命是自己的
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-05 15:34:00从现在开始24/0到15号会瘦得比你现在再更快一点
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-11-05 17:25:00这叫正常？ 两个礼拜就来问
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-05 17:50:00你这身高跟体脂，掉1kg超级多不想掉肌肉(或延缓)就重训一个月减总体重的3-5%就差不多了
作者:
Loveuux (香香)
2020-11-05 19:04:00笑死
23/1干嘛控制热量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-2500卡体重还是掉
不是啦 肌肉掉一公斤是跟两年前测的时候比 hehe这两年来都没在健身或运动
借题问一下，人体的吸收不是一餐吸收的量有限吗？这样多余的不就成为热量转换成脂肪吗？
作者:
sweeet (sweeet)
2020-11-05 23:41:00热量太低基代会掉是一点 吃完就睡这也太...
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-11-06 08:30:00野生动物打猎->进食->睡觉，也是趁新鲜吃饱就睡阿
作者:
kfieva (影歌)
2020-11-06 09:15:00鸡胸肉500卡其实不会太多 就菜市场买一副大约就半斤我都一次买三副 也就是六片,加上乾式醃渍调味刚好一餐的量差不多500卡 给你参考500卡乳清我自己是24oz加4匙,随厂牌可能热量略有差异餐前喝 当用餐时候的饮料,喝完配一小把坚果+水果
作者:
sixx (SIX)
2020-11-06 09:54:00听说186以上的断食就没意义了
找出自己适用的方法就好，不用管他人的意见，记录+定期抽血验数值就好，别管这边一堆减不下的键盘理论酸民~~~
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-06 13:06:00
白天上班饿肚子都不会晕倒吗
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-06 13:33:00听说（这两个字本身就没有意义了）虽然你有写是跟2017年测量比起来少了1kg骨骼肌！我也觉得自己记录做功课 最重要 231吃菜肉照样瘦！坚果、乳清、优格都不爱！
23/1绝对还是要控制热量的 说不用只是你不够会吃我之前长期一日一餐照样破百公斤
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-06 15:21:00楼上原型食物吃到破百吗？
作者: freaklin (粼粼邻) 2020-11-07 10:12:00
掰惹位 你说的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下认真说的话 我觉得世界瞬息万变 也不好说哪个方式是正确或不正确 或哪个方式伤身 你自己要知道自己在减肥路途上在干嘛吧 我认识的朋友 一直维持同一种生活型态(吃超少) 看来也颇健康神清气爽 吃在她人生中也不重要但如果爱吃的人呢?自己判断
好奇139楼一日一餐体重怎么破百的 我一餐2500卡就吃不太下去了 体重一样掉
作者:
golttt (John)
2020-11-09 12:07:00完全没有碳水，很烂也很不正确的减肥方式
作者:
shoes922 (REMIX)
2020-11-11 08:12:00可悲人生
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-11-16 02:57:00身体没哀号就是没问题