最近想要来透过跳绳的方式减脂 想说想采用一个间歇训练来跳绳有稍微爬了一下文章找到了几组菜单想问哪组的减脂效率比较好又或者说有其他推荐的菜单
第一组
2分钟跳绳
．20个伏地挺身
．2分钟跳绳
．40个深蹲
．2分钟跳绳
．30个反向伏地挺身
．2分钟跳绳
．每条腿15个反向弓步
．2分钟跳绳
．1分钟棒式
＊以上重复1次
伏地挺身的部分会跳过
第二组为文章里的菜单A
第三组为菜单B
https://www.mr-sport.com.tw/beat-fat/jumprope-training.html
(因为好像不能转载就放网址上来）
第四组
开合跳30秒
跳绳一分钟
深蹲30秒
跳绳一分钟
高抬腿30秒
跳绳一分钟
弓箭步蹲30秒
跳绳一分钟
俄罗斯转体30秒
平板支撑一分钟
以上重复两次 组间休息10秒

这样的菜单没有一定的基础其实受伤风险很大，想问原po你的运动史体重跟身体状况，这样我们才能帮忙你..

10秒...你干脆不要休息了

想知道+1 QQ

如果你平常没在练心肺也还好的话，应该做到一半就很想死我四月开始跳绳减脂有做间歇也有连续跳（算数的），都可以达到减脂（至少瘦肚子）可以每天看心情变换不同菜单

老实说不用什么菜单 硬跳个半小时就有效果了撑不了就10分钟 可能从600 700>>>1500 1600下然后再延长时间 直到可以一次跳半小时

跳绳最容易的是胫骨痛，暖身拉筋跟收操很重要，不然跳不久

想问有没有推荐的跳绳

还是建议一下，新手选菜单时要依照身体状况去选择，组间休息也是依照身体状况去调整，不一定要照着菜单去做

这需要很大的心肺功能

这菜单也太猛了吧

姐夫某影片提过，不建议重训和HIIT轮流做，是在哪部呢？同一天同时段内，一下子重训一下子HIIT轮流，姐夫不建议

别傻了 不用扯什么心肺 跳绳是最难的 技术不好根本无法持续跳下去