[减肥] 请教撞墙期该如何调整 pockdia PTT批踢踢实业坊

[减肥] 请教撞墙期该如何调整

楼主: pockdia (耶!厨余再见!!!!) 2020-10-31 09:54:23

先前情提要一下:
我是传说中从娘胎就胖到大的那种，一直以来也没真正想下定决心要减重
直到二年前检查发现有糖尿病之后，因为很怕糖尿病会瞎掉的并发症
所以就开始努力找资料做饮食控制，每天下班也都去游泳一小时
实施一年半后成功甩掉30公斤，然后就碰上了撞墙期了。
我近半年有加入了重训，但是体重不减反增，身形感觉也没多大变化，
想请教板上各位，是不是有哪里可以调整的?

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-10-31 10:25:00

其实你的饮食跟运动量都没问题先别管体重给自己身体一点时间我也是差不多瘦了30公斤我从年初到现在的体重大都65至68体态只有越来越好加油别放弃

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-31 10:42:00

如果是我把下午茶拉掉早餐馒头改地瓜

作者: B0Y0 (29大头) 2020-10-31 10:53:00

哇噻其实妳肌肉蛮高的

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-31 10:56:00

原po蛋白质摄取很足够

作者: MeeToo (迷途) 2020-10-31 17:23:00

你的骨骼肌比例有男生的水准了

楼主: pockdia (耶!厨余再见!!!!) 2020-10-31 19:58:00

可是体重跟体脂还是很高还是其实应该要把重训减少加强有氧减脂呢?

作者: azure1428 (曲阑深处重相见) 2020-10-31 23:39:00

饮水量和睡眠时间如何呢？

楼主: pockdia (耶!厨余再见!!!!) 2020-10-31 23:55:00

每天都有喝到2000cc 但睡觉就顶多只有6.5小时

作者: Gelato (义式冰) 2020-11-01 00:06:00

睡太少有在重训睡8小时左右比较好

作者: qazws08 ([戏言]) 2020-11-01 07:28:00

确定已有糖尿病应该去医院找专业开各种菜单才对

作者: sphinxx 2020-11-01 09:18:00

原PO和上面几楼都好厉害！游泳可以找间歇课表来练，冲刺和轻松游交替，搭配的好会很操，强度绝对不输陆上有氧运动喔

作者: bear753951 (bear号：) 2020-11-01 10:52:00

我猜是在长肌肉中，等个三个月就会继续减了

作者: phonephobia (nov) 2020-11-01 13:42:00

糖尿病患者建议去医院咨询专业建议

作者: melaleuca (melaleuca) 2020-11-01 16:58:00

给肌肉一点时间！让他好好长～～

作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2020-11-01 18:35:00

总热量摄取大于你的消耗量了，建议再吃少一点，或是有氧多一点另一个可能点是脂肪吃太少了，如果是以鸡胸肉为主，烫的水锅内2匙油跟烫好2匙油的油脂摄取是不同的

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-11-03 18:48:00

你真正需要的是持续下去，不过你重训菜单及组间休息没有详细说明，故不知你重训过程是否会“对自己太好”，重训最好是可以操到自己爆汗。

楼主: pockdia (耶!厨余再见!!!!) 2020-11-04 21:36:00

重训每组12下大概1.5分内做完组间休息1分钟但是我本身我本身不太会流汗是有感觉心跳有加快到会喘不能唱歌但是可以稍微讲话那种喘感谢大家的回复一度怀疑自己是不是哪里做错了

作者: TllDA (踢打) 2020-11-06 17:48:00

重训用力的时候快放松的时候慢单关节组间休息30秒就够了

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