基本资料
性别：男
年龄：21
身高：163
体重：84
BMI：31.8
体脂率：36.6
10/6
https://i.imgur.com/C1LhOWD.jpg
10/28
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三餐内容：168断食
早餐：无
午餐：健康便当*2 +乳清
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晚餐：路易莎烤腿排全麦三明治+乳清+苹果/芭乐
日常作息时间：12点睡 8点起来
生活型态：学生
运动习惯：
一周一次教练课
其余时间一周至少三练
胸+三头/腿+背/肩+二头
动作都是教练安排的 重量都很低就不赘述
在运动前后会慢跑合计30分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从9月初开始饮食自认严格在控制
每天都是吃这样
含糖饮料 宵夜 油炸 吃到饱聚餐 通通没有
10/6量完后开始上教练课+重训
虽然知道欲速则不达
但减少的幅度实在不是很满意
而且肌肉量也掉了
感觉我吃的不太够？热量还要再增加？
有推荐的饮食规划吗？
住小套房 自煮有电磁炉跟微波炉可以用
已知问题：
1.整体的碳水吃太多
已经习惯午餐吃比较多
以后便当应该会照吃 其中一个把饭换青菜
可能会改善一些？
2.重训跟有氧分开做
之后会独立安排有氧日
再找找哪个有氧器材比较适合我
还请板友们用力的指教 万分感谢！