楼主:
home4129 (谁家玉笛听落梅)
2020-10-25 22:47:38Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大学后宿舍就在操场旁边
就想说来跑步健康一点
最近一个月每个礼拜大概跑个一两次吧...
大概也都是跑一两圈休息一下再继续跑
总共跑2000公尺左右而已
觉得太懒散了= = 所以这个礼拜跑了四天
以后大概也是4～5次/周
上一篇文有大略看过
但是想把自己一些疑问再来请教
一开始就是跑个一圈400就快暴毙的那种
到刚刚硬是跑完1600 中间没偷懒走路
觉得自己有很大的进步 有点感动
但是跑了大概9分40秒吧 还是超弱QAQ
看很多人说规律作息对体力很重要
但是本身作息蛮不正常的
两点睡七点半起来（早八很多）
不是夜冲夜唱酒吧 只是用电脑= =
饮食方面就没有特别克制或改变
饮料还是天天喝 方便面也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油
而且本身长期鼻塞 几乎都是用嘴巴呼吸
这样对跑步的呼吸是不是会有影响？
因为跑到中后期喘气声超大的
国三还国二可以到七分钟
高中好像八分钟多
现在目标是可以跑到八分钟内啦...
算是对自己的一个目标
体重减轻会有差你自己也清楚吃.睡都不及格，何不从这几点先下手改善
我目前测一英里都在5:40-5:50有点撞墙了想问问五分内的神人都是怎么办到的
作者:
YCkuku (KuKu)
2020-10-26 00:08:00速度是慢慢上去的 先学会调整呼吸稳定心跳之后再慢慢加快速度5分速太快就先设在6-7分速，这个速度其实对长跑者来说不算非常快，记得慢跑是个有氧运动，全程控制好心率很重要
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-26 01:33:00不如考虑把目标改成80分钟不休息
作者:
tozi (tozi)
2020-10-26 07:23:00先能7分速跑到5K
这个应该是考试的体测标准吧减到70kg应该就轻松可以过了
作者:
qoq0417 (rose)
2020-10-26 10:41:00昨天看我朋友贴动态九分多2k 好佩服XD
作者:
YCTING 2020-10-26 11:16:00应付考试的话, 我觉得你只是欠缺后段冲刺的意志力吧
作者: abm311 (abm311) 2020-10-26 11:39:00
跑量堆起来自然没问题，不堆跑量不练间歇就看基因吧。
作者:
lexis (呼呼)
2020-10-26 11:43:00去谷哥一下呼吸节奏，很有帮助喔~
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2020-10-26 12:54:00先别管时间目标 和作息饮食都无关 你先持续一周有四天练跑第一圈时不要暴冲 用均速跑完四圈 速度自然会上去
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-26 14:02:00这种短距就是练心肺 可以练间歇跑
作者:
youGG (Denzel)
2020-10-26 15:06:00180/83很瘦啊，跟你差不多觉得自己超单薄，除非你体脂很高
作者:
shakeM (抖)
2020-10-26 16:41:00吸一口吐两口比较不会喘
作者: ddsam 2020-10-26 17:43:00
每天跑个两公里 半年后轻松达到吧 8分不算太困难的时间
作者: ekeiko 2020-10-27 10:46:00
请下载节拍器APP，滴答滴答这样跑
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-10-27 15:47:00没啥秘诀，天天跑可以就快不行就放慢，先从连跑30分再说
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-10-27 16:58:00天天跑
作者:
Yunk (桥)
2020-10-27 19:33:00慢慢压时间啊 先抓一个自己勉强能撑完的时间当参考值 每天练每次目标减5-10秒 不用多久就可以达标了1.6k不是太长 只要多跑不用人教你自己就会抓到怎么配速
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2020-10-28 01:32:00我是建议先跑长距离 稳定后再测1600 其实1600很短耶 对有固定慢跑的来说！反正多跑 肯定能成功
作者:
s511320 (Tommy™)
2020-10-29 23:22:00肌耐力跟心肺练起来就会有感 慢慢加强
作者: wuri 2020-10-30 00:27:00
签下去就会进步了
作者:
wch0503 (真爱无敌)
2020-10-31 08:27:00180/83不算肥吧！我减重前180/93时3K可以跑14分半，跑步成绩要提升就是多跑，看是要跑长（慢慢跑距离长）或跑短（快快跑距离短）一个练肌耐力一个练爆发力，加油！