楼主:
dogpahom (pinga)
2020-10-25 20:24:16每周一到五都很认真控制饮食及运动，但是到了周末会想放松一下，然后就爆炸了
原本已经好几年没喝的珍奶，最近一到周末就忍不住想喝，还迷上万波的杨枝甘露，以下
为今天一天进食
2个大可颂面包
燕麦拿铁
2块重奶油派
7-11关东煮
一盘虾子
中杯杨枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔
我很想为生理期前找借口，但已经好几周的周末都是这样，虽然周间饮食控制跟运动可以
让我维持目前体重，但担心这样周末暴饮暴食会不会造成肠胃问题
请问大家到放松的日子都是如何控制自己呢
谢谢
要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可颂只吃吉可颂没买到就不吃!炒饭只吃鼎泰丰没排到不吃XD
作者:
askker (askker)
2020-10-25 20:35:00好多地雷欧
作者:
shanyer (shanyer)
2020-10-25 20:35:00平日不要压抑自己
作者: TosakaSakura 2020-10-25 20:49:00
其实可以把垃圾食物分散在每天享受满足度更好，控制每周热量总合+单日热量摄取不要偏离目标值太多，这样才是能长久执行的饮食规划
作者:
denyi (彰化~)
2020-10-25 20:54:00原po，我跟妳一模模一样样，平日都可以控制很好，还可以执行186断食，但假日完全破功，哈哈
除非你要比赛，不然作弊日该作弊就作弊我一个月吃一次卤味，吃起来比之前周周吃卤味更美味！你的垃圾菜单不如改成一个月四份第一周周末可颂+燕麦拿铁第二周周末奶油派+关东煮 以此类推把自己喜欢的垃圾食物分四大份，四个周末来分，每一个礼拜都有不同的惊喜
作者:
n180 (n180)
2020-10-25 21:04:00份量减少啊 你并非得吃那么多不可 不是吗 2个大可颂改成半个
控制量 分摊到平日也可以吃，减少剥夺感就能减少冲动
作者:
cue (感恩)
2020-10-25 21:57:00我跟你一样
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-25 22:08:00不要买就好啊 是有人买给么= =
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-10-25 22:15:00没想过是一到五太限制吗？
作者: wudali (wudali) 2020-10-26 00:06:00
分到平日吃啊
好奇你去哪买的杨枝甘露XD 之前去文问说已过季节不卖了
和原PO一样，问题是我不觉得平日有被剥夺感，但不晓得为啥到了周末就会忍不住放肆吃。
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-26 08:27:00
想吃就吃啊 太压抑欲望反而容易暴食 且人生不是只有减肥就狠狠地吃一顿 之后再“加倍”运动就好了
作者: gtea (绿茶) 2020-10-26 08:35:00
推荐你一本书"正念饮食"。还有Hana Eat在水管上有分享暴食暴食心得。对你也许有帮助。
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-10-26 08:48:00心有戚戚焉...
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2020-10-26 09:07:00想吃就吃啊,我是规定自己一个月吃一次盐酥鸡,饮料喝1分糖平时饮食控制还可以,觉得吃多了就把训练量加重,一样可维持住
平时太压抑身体反扑了想吃的时候告诉自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完健康正餐、等运动完、等明天），比起告诉自己绝对不能吃容易成功，常常渡过那段时间就不会那么想吃了
作者:
nk920533 (微笑小香香)
2020-10-26 09:28:00我也都这样欸...想吃什么还会列清单去完成 哈哈哈
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-10-26 10:43:00作弊日都会爆卡3000～4000，回过神来，冰箱柜子里的饼干蛋糕饮料全被扫进胃里，仿佛失去理智...
作者:
BUMAS (中年人)
2020-10-26 10:45:00我个人超爱吃面包，所以规定自己想吃的要自己做自己手做产能很有限，你就吃不了太多
作者: Doralice 2020-10-26 10:58:00
可以问自己这样吃真的开心吗？ 还是每周选择两样最喜欢的好好品尝得到满足就好！ 给自己限制要吃作弊餐就要吃
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-10-26 11:10:00可以渐进式慢慢改 例如原本一周一杯珍奶改成两周一杯之类
作者:
futzche (辅子彻)
2020-10-26 11:25:00周末比平日容易爆食只有一个原因，就是忙碌的程度，有空闲放松就会想东想西吃美食
作者: doggy0704 (azami) 2020-10-26 11:36:00
假日找事做，我是假日打电动看片反而吃得比平常少
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2020-10-26 11:37:00我也是这样 不过我礼拜五晚上就开始爆食QQ
作者:
Loveuux (香香)
2020-10-26 11:49:00不要集中吃，分散还有分享，不要独自吃完
作者:
c333011 (小熊阿虎)
2020-10-26 12:02:00放慢吃东西速度暴食常常只是一时的冲动
作者: freaklin (粼粼邻) 2020-10-26 13:37:00
你这些东西都是零食欸。我会逼自己事先安排好活动 规划好会碰到的 可以吃的 列好清单那些好吃的却不至于太放肆的食物 就是让你心情可获得满足又不是垃圾食物的东西 享受美食跟吃零食还是不太一样的
作者:
Hanneke (汉娜)
2020-10-26 14:00:00一天好多饮料XD
作者: kirk07 (在这里等你) 2020-10-26 14:32:00
我也周末常常去吃吃到饱 不过还是会挑食物吃就是XD
作者:
ortaffa (噗通一声)
2020-10-26 14:52:00就放开心胸的吃吧！
作者:
Goog1e (咕狗)
2020-10-26 16:03:00爽就好啊 活的这么辛苦何必呢
作者:
toma410 (510)
2020-10-26 19:41:00感觉你这爆食的次数太频繁耶~应该稍微调整一下平常的菜单才不会一到周末就吃一堆来补偿周间不满足的对我来说完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都会留个100卡~150卡左右，这样也可以避免我自己因为口欲不满足去爆食
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2020-10-26 20:01:00周末就排运动团课，动得开心就没时间暴吃了
作者:
sunny0919 (sunnyhuang)
2020-10-26 22:53:00我也是周末整个大放松吃下超级无敌多的垃圾食物
饮料从三杯减少到一杯，会好很多我比较好奇重奶油派是什么，听起来好好吃
我也会，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢复饮空了
作者:
sammoon (sam)
2020-10-27 00:32:00你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不过你都吃碳水跟糖 减肥时最好还是不要吃那么多精致碳水
作者:
shakeM (抖)
2020-10-27 10:44:00不用控制如果不是要减肥的话，我体重星期五是73到礼拜日就变75，下礼拜五又回到73，没有持续变胖就好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-27 11:35:00
我上半年每星期都在搞烘培吃甜点 体脂还是有缓慢降下去减肥不要放弃喜欢的食物 平时若有做好饮控并运动 想吃就吃一些 让身体找到规律 不会因此变胖的 心态也比较健康
作者:
milk0323 (最高の夏でした)
2020-10-27 14:46:00暴饮暴食肠胃真的会出问题!! 我去年初假日跟你一样后来十二指肠溃疡跟胃发炎，到现在都还没根治
作者:
mimiyu (绯绯)
2020-10-27 15:11:00你是不是平常日饮食都有在压热量？很可能是你平常没吃饱（你觉得饱不算，这个饿是身体他饿）
作者:
beams156 (beams)
2020-10-27 23:22:00跟你一样 我周末夸张到吃到有点反胃还想吃
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-10-28 01:41:00我一周五天饮控 其他两天随便吃 还会吃coldstone 体脂也是下降 不过中间有得肠胃炎 一个礼拜每天吃不到1000卡 给你参考
平常太拘谨太认真，周末就会很想吃，饮食是一辈子的事，好好培养你食物的关系～
作者:
aova (鳗鱼♥张根硕)
2020-10-28 19:30:00就吃啊，天天爽吃只少吃两天不会变瘦~反之亦然
作者:
ot32em (reverse(wasefo);)
2020-10-28 23:41:00先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每个都吃一点尝个味道或是点小份 或是吃一口分给别人?或是规定排在有氧后才能吃我都把爱吃的豆花 排在有氧后 吃的比较少 也可以做个补偿或是分类成 红灯区 黄灯区,黄灯就周末吃 红灯就月底吃一次
作者:
ot32em (reverse(wasefo);)
2020-10-28 23:50:00标出每一项热量 换算出抵销掉的运动量 应该会警惕一下或是检视一到五的饮食控制是不是吃的不开心用力吃原型食物 热量不容易爆 而且很快就饱也吃的很开心
而且经过1-5的饮食控制，妳心里已经尝到了甜头：“我平常饮食控制很严格我好棒棒，我周末需要被奖励”，万一饮食控制有顺利减重更放大爆食奖励的爽感，以后妳只要有任何控制自己的行为，都会演变成爆食...建议妳先找一个新的奖励机制（我换成我喜欢从事的休闲活动），千万别换成买东西因为会变爆买...
作者:
rick9321 (哈喽你好吗~~~)
2020-10-29 12:12:00相比之下我喜欢吃烤鸡...周末会去COSTCO买8只鸡腿来嗑但是常常吃到3只左右就吃不下了，但是还是很爽!
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2020-10-29 16:50:00延迟满足很有用，等过了那个点就忍住了！
作者:
juiyayu2 (Ariel)
2020-10-30 05:46:00同困扰
作者: cittymama (cittymama) 2020-11-09 15:00:00
原来不是只有我这样啊，假日就是一直想吃。