本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男）
年龄： 31
身高： 166
体重：79
BMI：28.6
体脂率： （欧姆龙27-28；inbody 34%)
内脏脂肪：两台都14
肌肉量：30%
早餐：实施168断食
午餐：1.711:鸡胸肉*2 茶叶蛋*2 溏心蛋竹笋饭团*1 生菜沙拉
2.家里煮白饭半碗；荷包蛋/水煮蛋*2-3颗；青菜；鸡腿肉/鲑鱼/鸡胸肉 择一
晚餐：同午餐自己带
其他：综合坚果补充热量也顺便补充好的脂肪
日常作息时间：轮班星人，日夜时常颠倒
生活型态：浅眠；睡眠品质不佳，工作性质一般劳累；168断食快半年，重训两个多月
健康状况：（是）
运动习惯：一周重训2-3次；一次1.5-2hr
我的问题：人家都说新手有增肌减脂甜蜜期，可以快速有变化，而我体重大概一个月一公
斤；体脂肪一个月1%；肌肉一个月0.4%
1.是不是吃太少了？我热量抓1800-1900/天
蛋白质110/天 “纪录约莫两周，体重都不变
是不是代表我的TDEE落在1800-1900”
2.不摄取过于精致淀粉/不喝饮料/聚餐一个月一次
3.重训也有缓慢的进步，例如深蹲已经从40kg->80kg 卧推30kg->50kg
4.饮水量真的很致命，明明知道要喝2500-3000，却只喝1500-2000
饮水量会影响那么大吗？
5.我体脂肪那么高到底要先减脂还是增肌，我平常又有在重训，照理说要先增肌才对吗？
因为增肌必定减脂？减脂不一定会增肌？
我已经鬼打墙，看到体重没变体态又没什么差
6.还是我要先取消我的断食？已实施半年
让身体休息一下
重整一下，我有个小结论
希望大家能够帮忙回答：
1.非训练日就实施低碳水正常蛋白，热量抓1300-1400
2.训练日就实施高碳水高蛋白，热量抓1800-1900
一周训练2-3天，这样会造成身体负担吗？
所谓负担就是热量摄取差太多，毕竟没有吃到基础代谢，还是暂时取消168，让早餐补一
下热量到基础代谢！（我168断食，除非外食不然很难吃到1800+，都撑到极限）
谢谢你们