性别：女
年龄：21
身高：156
体重：57
BMI：23
体脂率：17.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11三明治+无糖豆+茶叶蛋or全家地瓜+无糖豆or鲔鱼蛋吐司无酱+无糖豆
午餐：学校自助餐（紫米饭半碗+青菜+蒸蛋+一点点没调味的鸡柳，皆过水后再吃）
晚餐：subway6吋（香烤鸡肉小麦面包、无酱无醃渍类）or同午餐or全家蛋白餐盒
其他：全家芭乐一颗、喝水2000毫升以上
日常作息时间：晚上10:30～12:00睡，4:00～5:00起床读书
生活型态：学生，久坐读书的考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周4次左右45分钟以上的肌力训练（YouTube 的、Jeff、Nike training ）2次左右跑步
5公里
天气好就去爬山，以郊山纵走为主（走6小时以上非阶梯）
我的问题：
暑假时几乎每天吃剉冰、霜淇淋，其他甜食炸物一概不碰（但每天都有做肌力训练或瑜伽
、偶尔跑山爬百岳）
直到前阵子发现很不ok，这样体重会一路飙升吧，所以开始重拾减肥生活，目标半年瘦10
公斤（以前曾成功过，但脚受伤后胖回来了）
戒冰品、饮食控制和运动都有做，也是为了爬百岳训练体能（都是注重肌耐力、有氧）
只是运动时间不能太久，毕竟还是考试为重
就在刚才终于面对现实去量了体脂，体重完全不意外，但对体脂和肌肉重非常纳闷
因为去年在其他体脂计测量，肌肉重都是23、24左右，体脂也是，但BMR和往常一样
怎么会差那么多呢？是数值太快乐吗？
另减重计画有什么需要改进的吗？
谢谢