跟您分享一下我的减脂设定
这是我的减脂三大营养素设定的比例
是碳水30%蛋白质40%跟脂肪30%
目的很简单，要让身体持续去消耗热量
因为燃烧一公克的蛋白质需要9大卡
而燃烧一公克的碳水跟脂肪却只要4大卡
这是我设定的目标
https://i.imgur.com/9YiUgkH.jpg
再来去了解你的TDEE
我的TDEE是用网络估算
本来体重94身高173 男性30岁
一周平均运动三次重量训练
TDEE大概2500
但我的BMR大概1800左右
为了让自己前期减快一点
所以设在2000
目前在第二期
所以设在1900
https://i.imgur.com/3rRmtUB.jpg
这张图是我的上班日所记录的饮食比例
饮食没有好跟不好跟能不能吃
只有你吃了会不会后悔
记录的目的很简单
为了让自己知道什么是地雷食物
如果在减肥时期就要有减肥的样子
把你的BMR算出来跟TDEE算出来
再来看如何增减你每天应摄取的总热量
我觉得比较OK
既然要减脂就要产生热量赤字
那就把运动的热量拿掉
这样才能更有效
因为运动热量消耗的计算误差很大喔
不要相信它
最后这是我记录一百天左右的成果
提供给你参考既然一周两周都没有增减
那就表示你的菜单要改变了
而不是维持继续吃一样的东西
https://i.imgur.com/A9h52ZU.jpg