先附上早上家里欢乐体脂计的数据
体重：87.7
体脂：26%
肌肉量：32%
最近两个月体脂跟体重一直卡在这个区间无法再往下
想请问是否是出了什么问题？
饮食部分如下（以昨天为例）
早餐
https://i.imgur.com/4nk9jK9.jpg
中餐
https://i.imgur.com/951ToJt.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/rMS7TdY.jpg
运动的部分从七月中开始
一周五到六天重训
1.胸+三头+肩
2.背+二头
3.腿
4.核心+间歇跑
5.全身（胸背腿各两项）
6.小肌群+间歇跑
基本上参考peeta葛格的中手训练菜单来更改（有时候器材排不到）
目前哑铃卧推可以左右手各22kg 做12下三组没问题（但上周肩膀受伤慢慢复健中）
深蹲可到100kg 8下 5组
想请教各位板上的高手在饮食跟运动方面没有可以做修改的？
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-20 08:46:00没什么想法 帮你推一下让专业的来回
作者: HungDa (hongren) 2020-10-20 10:43:00
可能tdee其实没这么高？再减个300一周试试看
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-20 11:34:00
身高？
我个人从84>80后80也卡了一个月后来我把淀粉摄取酌量增加拉高训练量过半个月就往下突破了你前面已经有减5公斤的话其实不是单纯算热量可以解决的问题还要考量身体对代谢平衡的反应
作者:
Gelato (义式冰)
2020-10-20 12:00:00你只是缺耐心
你查查diet break，吃多一些让代谢恢复之后减更快然后活动量看起来很低，或是没有同步？运动以外平常也要多活动，如走一万步、多爬楼梯，很多人有运动就不自觉降低活动量，一来一往等于没多消耗
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-20 12:21:00
你是肩膀拉伤吗？把间歇跑时间省下来 换一堂爆汗飞轮试试…你有专练核心 挑好老师 应该很快进入状况暂时不建议你的饮食改变 因为你后续应该还会碰到停滞期
我自己是主餐跟原本吃一样把增加的淀粉摆在练前跟练后练前一个小时加一个香蕉或豆浆练后两个小时内淀粉量可以吃到1g/体重训练的话还是看当天状况，保底是4个动作有增淀粉的话理论上几天后就能加动作或加组数练后淀粉量是因为我本来正餐就练后吃所以可以吃到1g/体重然后有增加碳水水也要多喝
peeta也有建议减脂卡关可以多一些有氧 我自己之前是早上重训晚上有氧 过程中完全没遇过停滞期
我(女)第一次卡关是把淀粉换成原型食物(饭->马铃薯 地瓜) 第二次卡关是 168断食+增加重训频率&调整菜单(加入超级组) 一天热量是1600-1800左右(体重62->56)你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米饭 我通常一整天只有中餐会有精致淀粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或意大利面然后我吃完晚餐后就去重训 练后到隔天中午是断食时间目前体脂还有在缓慢下降 0.5-1kg/月
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-10-20 17:42:00你摄取热量太高 1800左右
作者:
tonyshan (Iamyourfather)
2020-10-20 19:55:00这是什么APP啊
作者:
fpig (该过健康的生活！！)
2020-10-20 22:05:00有个减重医师有提到，停滞期可以试试间歇断食 168，再恢复，可以比较快突破
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-10-20 22:08:00体重至少要再减10kg才有可能减脂，个人减了7-8kg体脂也没什么降，但是突破一个临界点就又开始降了你这个体脂，代谢会比较差，先减重吧
体重为什么要再减10才能减脂？乱讲我从80减到77体脂降3%，因为减的几乎全是脂肪体脂下不去是因为乱减减到肌肉
作者: MTBF (mtbf) 2020-10-21 09:15:00
觉得是热量太多，我身高跟你一样，目前体重70体脂16，减脂我吃1700-1800大卡而已间歇断食吃两餐，一餐大约700多大卡、两份乳清、豆浆或牛奶，其实都吃的很饱
没出什么问题啊 就你身体习惯了这样的热量消耗跟进食能量 最简单就长时间断食 不过要看自己身体 体脂肪高的人才可以这样 而且要看状况 我就断食超过16以后就会开始贫血晕眩 后来就不断了 体脂肪比较高的人可以试试