[问题] 168间歇性断食饮食问题 vm3bp4t6 PTT批踢踢实业坊

[问题] 168间歇性断食饮食问题

楼主: vm3bp4t6 (sam) 2020-10-17 17:56:05

基本资料
性别：男
年龄：25
身高：165
体重：90kg
BMI： 33
体脂率：30..2%
3月时之前靠着只有早餐吃淀粉，午晚餐不吃淀粉只吃自助餐的菜加上每天快走五公里有成功把体质从33降到29，但最近有点停滞，想尝试看看168断食法，想请问一下如果每餐都需要外食无法在家烹饪的话，但也不想因为这样大幅提高餐费的预算想控制在250左右，该怎么吃才好，目前是想尝试12-20进食其余时间不吃东西，感谢各位大大
手机排版请见谅

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-10-17 17:57:00

钠

作者: s504518 (Kenvvv) 2020-10-17 18:35:00

冲蛋白质

作者: misson (绿色九层) 2020-10-17 18:37:00

我觉得照着Jeff 的餐盘吃，ok的

作者: halulu (I'll be there.) 2020-10-17 18:49:00

蛋白质

作者: sulamau (俗辣茂) 2020-10-17 19:01:00

试试选主餐的便当店(卤鸡腿、饭减半)，只吃午晚餐+乳清

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-18 12:35:00

就午晚餐只吃菜跟肉不要油炸类再搭配运动

作者: chen09885 (阿喜) 2020-10-19 23:33:00

https://i.imgur.com/aemKvIU.jpg这是我上班附近，有糙米的自助餐。这样110元随时比较贵，我还有去另一间，大概90元去找这种自助餐挑菜，真的比买健身餐盒便宜

作者: baboosh (大王椰) 2020-10-19 23:46:00

早上要上班的话应该还是要吃建议09到17之间进食晚上休息比较适合长时间不吃只要做到无糖加少量淀粉就可蔬菜随便吃再吃肉类含糖饮料真的很不好

作者: kakukoi 2020-10-20 07:23:00

淀粉少一点，蛋白质多一点，好的油要补充。

作者: xdbx (羊阿兵) 2020-10-20 11:58:00

用211餐盘吃法然后便当饭减半运动前后一定要吃淀粉

作者: gracek7614 (dstnelf) 2020-10-20 15:44:00

跑步游泳高强度有氧比较有效果

作者: wooter (wooter) 2020-10-26 14:58:00

好油可自己额外喝，网络上有防弹咖啡我是直接一匙橄榄油直接加咖啡但这东西前后几小时都不要进食(碳水)会比较好乱吃会有反效果

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[问题] 168间歇性断食 饮食问题

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