年龄:35
身高:169.8
体重:70.9(2020/9/6)
体脂:18.1(躯干20;四肢14-17)inbody230
内脏脂肪:9
运动方式:
1~5、日在家徒手+35kg弹力带× 2(1hr)
6上午游泳,晚上同上
健身项目:二头弯举、三头过头屈伸、
深蹲、侧腹上拉、髋内缩、髋外展、
直膝挺髋、仰卧挺髋、平行飞鸟、
伏地挺身、划船、单手划船
饮食:
1~5早餐正常吃,中午后不吃白饭与面食
6日中午会吃少量白饭/面
问题与方向:
1. 先减脂,再增肌?
2.上身加强>下身
3.无法采用168/断食,用高抬腿1分钟休10秒,共15~20分钟,可减内脏脂肪?
个人规划:
年底前减到68~65,再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
图片:
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg