年龄：35
身高：169.8
体重：70.9（2020/9/6）
体脂：18.1（躯干20；四肢14-17）inbody230
内脏脂肪：9
运动方式：
1～5、日在家徒手+35kg弹力带× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身项目：二头弯举、三头过头屈伸、
深蹲、侧腹上拉、髋内缩、髋外展、
直膝挺髋、仰卧挺髋、平行飞鸟、
伏地挺身、划船、单手划船
饮食：
1～5早餐正常吃，中午后不吃白饭与面食
6日中午会吃少量白饭/面
问题与方向：
1. 先减脂，再增肌？
2.上身加强>下身
3.无法采用168/断食，用高抬腿1分钟休10秒，共15～20分钟，可减内脏脂肪？
个人规划：
年底前减到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
图片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
作者: pessimism (Free to Choose) 2020-10-15 13:47:00
我172/79 体脂21看起来都比你壮
想减脂 就一定要把饮食管理做好 你的正常吃 该不会是蛋饼萝卜干三明治汉堡烧饼油条小笼包 炒饭锅贴水饺肉羹面
作者:
prodigal (思念的温度)
2020-10-15 15:07:00应该是体脂18公斤 不是体脂18% 单位还是要写一下 不然容易误会
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-10-15 15:21:00减脂记得算热量 你可能吃超过tdee 看起来体脂23
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-15 19:24:00腹肌练过头凸起这种事就不要梦了这种现象我只在打药打过头的人身上看到过
作者:
prodigal (思念的温度)
2020-10-15 21:00:00腹肌会过头都凸起的人 都超大只了吧 单纯就不准而已 不要想太多 电阻式误差本来就大 就算固定状态量也只能看趋势
作者:
jshengd (woooooops)
2020-10-16 15:10:00想摄取100g的蛋白质你的鸡肉鱼肉可能要500g以上唷我看照片的图,如果肉类只有这样的话有点不够在家锻炼可以考虑加购个可调哑铃或杠铃,增加点强度另外,课表是每天都练全部吗?可以安排不同周期跟肌群训练
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-16 16:30:00淀粉可以放在运动前后吃