楼主:
sgi161 (sgi161)
2020-10-12 12:36:26基本资料
性别：女
年龄：30
身高：161
体重：49.4
BMI：19.1
体脂率：26.3（生理期后）
参考照片：
https://i.imgur.com/5D5YYgk.jpg
https://i.imgur.com/mDMXrgu.jpg
三餐内容：
https://i.imgur.com/2fN2C57.jpg
https://i.imgur.com/LlKrVo9.jpg
https://i.imgur.com/Vwfsip0.jpg
https://i.imgur.com/GJNHuUw.jpg
早餐：168四年半了，没在吃早餐。
午餐：大概如照片中的食物
晚餐：照片中的食物
其他：有时肉太多，例如三块牛排我只吃2.5块，或一盒猪脚只吃得下半盒，没有全部吃
光。
水果一天一次，少量，大多是芭乐或酪梨或柚子，大多在中午吃。
不太碰淀粉，一个礼拜偶尔吃一两次淀粉，一次约1/3饭或面。
水量ㄧ天约1500，这是我的极限了。完全不碰奶、豆浆、咖啡。
无糖茶也超少喝。
因为正餐都有吃饱，餐跟餐中间不进食，也绝不吃宵夜。
日常作息时间：12点前睡，7点多起床，常常半夜被婴儿吵醒睡眠品质不佳的妈妈。
生活型态：家管
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
运动习惯：一个礼拜1～2次的拳击有氧，一次1小时，心跳很快没计算，持续一个多月了
。
瑜珈一周一次，一次1小时，每次上完隔天都会全身酸痛个2～3天，对新手运动妈妈来说
算是有点重量训练了！
我的问题：4年半前生完老大，因为睡不饱早餐没胃口就一直168断食到现在了，当时体重
掉很快，来到44kg,但身体适应后体重就慢慢回来了。
生完第二个后，体重约53，没做什么事慢慢降下去，去年10月健检时，体重49，体脂才22
，当时生完小孩一年多，没忌口喂母乳每天都大吃大喝，奶茶、蛋糕随便吃，淀粉吃三碗
、肉也吃很多、菜也吃很多，当时因为还在喂母乳，超饿，暴食到胃都坏了去看医生，医
生说胃食道逆流，吃胃药治疗三个月，一个礼拜一次UAT的肌力训练，一次1小时。
后来因为疫情，肌力训练就没有继续了，4月中时，每天一样大吃大喝，体脂来到29.1，
但我还是没有危机意识，做个快乐的胖子。
今年8月，小孩都去上学后，我开始报名运动课程，很久没运动的我武功全废，上什么课
都全身酸痛，9月初量体脂时，体脂约26.X,体重约51，我开始注意我的体脂，决心要减肥
，量完体脂的当天我就不碰淀粉了！
目前还在喂母乳中，但母乳量感觉已经非常少了，有喂没喂可能没差？
九月初到现在，已经一个多月了，体重降到49左右，内脏脂肪从3降到2，但体脂还是不动
如山的26.X,不知道
是哪里出问题，体脂都不会掉，麻烦大家指点了！
运动方面我接下来会开始加入重训课程，但妈妈真的很忙碌，没办法一周五练，一个礼拜
可能只会运动三天左右，不知道行不行？
谢谢大家耐心阅读。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-10-12 12:53:00一餐就是一张图的量吗？还蛮惊人的欸，虽然热量应该没超过就是
作者: pai0402 (呼呼) 2020-10-12 13:06:00
酪梨是油脂不是水果哦，猪脚也是油脂偏多。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-10-12 13:07:00我觉得可以继续减脂，一周三天的话，两天重训一天有氧，然后饮食，我是真的觉得有点多，最好照片里的量都减少1／4看看 168继续执行
作者: pai0402 (呼呼) 2020-10-12 13:08:00
降体脂停滞那就增肌吧～淀粉还是需要摄取的，建议猪脚那餐的酪梨可以舍去换淀粉
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-10-12 13:09:00另外先别管体脂了，镜子前的自己有变化吗？
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-12 13:11:00很难讲 你量测的时候状况一样吗 有喝水吗
作者: yurikim 2020-10-12 13:15:00
就瘦到不行了还减... 减肥风气真的会害死人...
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-12 13:22:00你干净增肌 脂肪长慢一点 就可以体脂率下降了或者先增再减吧 你真的不算胖 体脂也还好
作者:
leafgg (leaf)
2020-10-12 13:26:00版上就很爱推断食断碳阿 好像碳水有毒似的BMI19 推文还有人叫他继续168减脂 根本问号
作者:
mmeelloo (甜甜的瓜瓜)
2020-10-12 13:40:00直接增肌 然后要吃碳水
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-10-12 15:16:00增肌，不要怕碳水
我现在也是一周去三天WG 上半身 下半身 有氧课这样练可以试试看
碳水不够不利重训，增肌的话就是要吃超过TDEE，吃减脂食谱没有材料怎么增肌
饮食份量多 可是都是蔬菜居多 应该还好吧觉得建议重训+1BMI19重量有点太轻了 增加肌肉量让体脂率下降我觉得比较好
只跟你说一个观念，不管你未来是要增肌还是减脂，目标要明确，不要减脂又做增肌的事情，反之亦然，都是事倍功半
作者: asd90267 (快乐鸡) 2020-10-12 17:26:00
一图一餐 所以一天进食总量就大概两张图的份量跟内容对吗?一张图看起来顶多就6 700卡 整天只两餐 已经够少 还168中 再叫人家要吃更少的到底是…
作者:
swgun (杨 威利)
2020-10-12 19:13:00大部分的碳水就是真的有毒 不信也没办法
作者: yurikim 2020-10-12 19:36:00
碳水对女生很重要
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-10-12 22:06:00我的BMI跟你差不多（163/51），除非你是超级运动员，不然正常来说体重应该是不会再掉（身体会有安全机制）。但我的体脂大约是20%上下......因为肌肉比较多XD所以你专注增肌就好了（碳水要够哦！）
作者:
heliex (王者之风)
2020-10-12 22:31:00超级运动员体重一定更高，戴资颖162/55
推荐做家事减肥，能站就不坐，能尽量手洗(非机器)，顺便消热量
作者:
Loveuux (香香)
2020-10-13 01:08:00重训，拳击有氧掉肌肉跟体脂，频率不要太多没碳水也无法养肌肉，运动完要补充
作者:
cos180 (负一)
2020-10-13 12:55:00我也觉得这个份量差不多啊 吃比这样少的是小鸟胃吧
已经很瘦了 要降体脂率可以考虑增肌 还有inbody去量比较精密的家里的多半很不准
作者:
ritaning (新生活运动)
2020-10-13 15:51:00这份量....我吃完没多久就饿了，竟然还说吃太多(面壁)
都自己煮了，买个电子秤每餐花个两分钟算个热量不难吧，这样才能知道自己是吃多了还是吃少了